Як поліпшити пам’ять. Прості правила

Поліпшити пам’ять можна за допомогою уяви. Припустимо, вам потрібно запам’ятати яке-небудь зображення. Прорисуйте його в розумі, подумайте, що нагадує вам ця картинка, охарактеризуйте зображення якими-небудь словами. Необхідно запам’ятати розповідь? Уявіть, що дія відбувається перед вашими очима, що ви є безпосереднім учасником ситуації.

Також запам’ятати предмет або об’єкт можна за допомогою асоціації. Наприклад, ви познайомилися з людиною. Він назвав вам своє ім’я. Ви відразу згадуйте, чи є у вас серед знайомих таке ім’я. Подумки повторіть: «Його звуть також, як мого …». Асоціація – це дуже хороший спосіб для тренування пам’яті. Навіть діти використовують цей метод, наприклад, запам’ятовуючи кольору за допомогою такої фрази, як «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан».

Хочете запам’ятати щось важливе? Частіше повторюйте отриману інформацію, прокручивайте відомості в голові. Якщо вам необхідно запам’ятати великий обсяг інформації, наприклад, при підготовці до іспиту, обов’язково напишіть короткий конспект, перекажіть його вголос, складіть план. При цьому методі у вас буде працювати і зорова, і моторна, і слухова пам’ять.

Поліпшити пам’ять можна за допомогою логічних завдань, кросвордів. Вивчайте віршики, пісні. Почніть з самого малого, наприклад, заучуйте по 2 чотиривірші на день, поступово збільшуючи цю кількість.

Якість пам’яті залежить і від харчування. Припустимо, якщо ви будете споживати мало глюкози, мозок, відчуваючи брак енергії, буде погано працювати. Вживайте хліб з цілісного зерна, чорний шоколад, молочні продукти, ягоди, горіхи, какао. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, займатися спортом, навчитеся контролювати свої емоції, розслаблятися.