Як правильно пити воду при схудненні

Як правильно пити воду при схудненні
Щоб схуднути, потрібно менше їсти. До цього загальновідомого факту дієтологи люблять додавати - і більше пити Без достатнього споживання рідини зниження ваги йде дуже повільно.

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, починати день потрібно зі склянки води — найпростішою, негазованої, кімнатної температури. Далі ваше завдання — випити протягом дня ще близько двох літрів води. Ця кількість розраховується індивідуально: організм за добу має отримати по 30 мг живлющої вологи на кожен кілограм ваги. При цьому пити відразу побагато шкідливо — вода повинна надходити поступово, в невеликій кількості, але досить часто. Візьміть за правило випивати по склянці перед кожним прийомом їжі і обов’язково втамовувати спрагу в перервах між їжею. Тільки в цьому випадку процес зниження ваги буде протікати оптимально.

Обмовимося відразу — сама по собі питна вода не призведе до спалювання жиру, для цього потрібні обмеження в харчуванні і фізична активність. Однак правильний питний режим створить для схуднення сприятливі умови.

Жир, розщеплюється

Деякий час тому було широко поширена думка, що тим, хто хоче схуднути, пити під час тренувань можна. Мовляв, так зниження ваги йде швидше. Зараз цей міф розвінчали. І дієтологи, і спортивні лікарі радять потроху, по кілька ковтків, але часто втамовувати спрагу безпосередньо під час занять.

Справа тут не тільки в небезпеці зневоднення, яка з’являється через те, що при фізичному навантаженні ми рясно пітніємо. Вода безпосередньо бере участь у розщепленні жиру, і, якщо її мало, він розпадається вкрай повільно. У підсумку замість зниження ваги ми отримуємо лише перевтома.

До того ж вода необхідна для того, щоб виводити відпрацьовані продукти обміну речовин. При розпаді жиру утворюється чимало шкідливих і навіть токсичних компонентів. Якщо вони не видаляються з тіла своєчасно, погіршується загальне самопочуття, з’являються млявість і апатія. А це, в свою чергу, зменшує мотивацію до того, щоб підтримувати фізичну активність і обмежувати себе в їжі. Насичення організму водою дозволяє цьому запобігти.

Шкіра, підтягуйся

Розтяжки і обвисання шкіри — часті проблеми тих, кому вдається знизити вагу. Причому креми і лосьйони для тіла часто не допомагають. Причина в тому, що вони забезпечують тонус шкіри лише на 15-20%. Для хорошого ефекту підживлювати її потрібно зсередини, і вода відіграє тут визначальну роль.

Шкіра стає пружною завдяки тому, що містяться в ній волокна особливого білка-колагену насичуються вологою. Якщо води в організмі не вистачає, зі шкіри вона йде дуже швидко — організм витрачає її на більш важливі потреби, наприклад на забезпечення роботи серця, травлення. Через це шкіра гірше скорочується, обвисає, виглядає млявою. А обмеження в харчуванні, яких дотримуються худнуть, ще більше погіршують ситуацію. Хочете уникнути цього, не забувайте пити протягом дня.

Набряки

Повні люди часто страждають від набряків. Часом, усунувши застій рідини, можна схуднути на половину, а то й на цілий розмір одягу. Здається, для цього потрібно менше пити. Найчастіше це справедливо, особливо якщо запиваєте ви гостру або солону їжу. Але набряки можуть з’являтися не тільки від надлишку, але і від нестачі вологи в організмі.

На тлі дефіциту води згущуються кров і лімфа, вони повільніше течуть по судинах, виникає застій, і частина рідини неминуче виходить у міжклітинний простір. Особливо сильні такі набряки на ногах і в області галіфе — там, де найчастіше спостерігається целюліт. Зменшити його нерідко можна, просто регулярно поповнюючи запаси рідини.

Коментарі



Схожі записи

Вибір редакції:

Додайте в соц. мережі
кращі ставки на спорт
Кращі статті розділу: