Як вийти з депресії

Також ніколи не бачила я людини, яка б, перебуваючи в депресії, був би здатний дотримуватися цих порад хоч скільки-небудь тривалий час. А зустрічала і бачила я ось що: люди пили вітаміни – їх починало нудити у прямому розумінні. Люди намагалися «вийти у світ» – і не доходили навіть до порога власної квартири. Люди намагалися закохатися – і їх нудило вже від самої цієї думки (не кажучи про потенційних кандидатів). А якщо нудило не їх, то кандидатів від спілкування з такою депрессняк.

Люди намагалися почати нове життя – і не могли засунути посуд в посудомийку. Тому що на все це банально не було сил, енергії та бажання. Депресія – це не коли в тебе поганий настрій або «осіння хандра». Депресія – це коли єдине, чого тобі хочеться і на що є сили, – це лежати обличчям до стінки. Тому всі ці чудові поради абсолютно неефективні. Неефективна також допомога близьких людей, які намагаються «підбадьорити», натиснути на твоє почуття відповідальності або ще якимось чином вселити в тебе оптимізм і змусити «ворушитися».

Але й до психотерапевта не поспішайте бігти. Дечим ми можемо допомогти собі і самі. Якщо уявити собі свій щоденний енергетичний запас у вигляді якогось кількості батарейок, робота яких забезпечує наші дії, то картина багато в чому проясниться. Уяви, що в нормальному життєздатному стані в тебе 10 батарейок. Всі вони працюють, і кожна дозволяє тобі повноцінно функціонувати в певній області: одна батарейка – робота та кар’єра, інша – дім, сім’я, господарство.

Третя – любов, відносини, сексуальне життя. Четверта – соціалізація, п’ята – виховання дітей і т.д. Зазвичай у жінок є ще 3-5 резервних «батарейок», що дозволяють сконцентруватися і діяти в ситуаціях, що вимагають максимальної енергетичної віддачі. А зараз у тебе залишилося всього 4 або 5. І якщо так – тобі ще пощастило. У важких випадках залишається 1-2. І – ніяких резервів.

Твоє завдання зараз – вижити і не дати депресії зруйнувати своє життя. Тобі треба навчитися жити з цим маленьким кількістю залишилися батарейок.

Потрібно навчитися перерозподіляти енергію і звести нанівець всі справи, на які потрібна більша кількість батарейок. Необхідно навчитися заряджати залишилися батарейки. Почати жити «короткими періодами», в ідеалі – тільки сьогоднішнім днем. Не намагатися жонглювати безліччю куль – не вийде все одно. Відтепер ти повинна будеш жити на тій кількості батарейок, яке є зараз. Тому що якщо поводитися неграмотно – їх може зовсім не залишитися.

Отже, що ви робите:
1. Визнайте для самої себе, що ви перебуваєте в депресії.
Саме це слово повинно бути вимовлене для себе, не треба цього боятися і уникати. Визнайте і спокійно прийміть той факт, що у вас зараз тільки 1-2-3 батарейки, а не 10, як раніше. Не намагайтеся обдурити саму себе. Це вже сталося. Кажуть, що в тюрмі, таборі і навіть армії виживають ті, хто якомога раніше приймають той факт, що вони знаходяться там, де знаходяться, і будуть перебувати там якийсь час. Ті ж, хто психологічно відмовляються приймати цю даність, – швидко гинуть.

2. Перестаньте звинувачувати і знищувати себе за те, що ви опинилися там, де опинилися.
Ніякої вашої провини в цьому немає. Це видбувається з кращими з нас. Чим би не була викликана депресія – в цьому немає вашої провини.

3. Перестаньте себе порівнювати з ким би то не було.
З подругами, з батьками, з оточуючими, а головне – з собою колишньою. Ти зараз інша, багато що змінилося, і цієї іншої потрібно просто вижити.

4. Складіть список всього, що ви зазвичай робили і що, як ви вважаєте, ви повинні робити в «нормального» життя.
Всі необхідні справи, всі контакти, зустрічі – від покупки молока до важливих проектів на роботі. Постарайтеся нічого не забути. Пунктами списку є і приготування вечері чоловікові, і перевірка уроків у дітей, походи в перукарню, дзвінки мамі, здача квартального звіту – абсолютно все.

5. Уважно переглянете список і нещадно і чесно скоротіть його до необхідного для виживання мінімуму.
Розставте пріоритети за принципом «це найбільше потрібно для того, щоб мені вижити тут, зараз, сьогодні». Між важливим для тебе в «минулому житті» і приємним зараз (якщо тобі хоч щось приємно) вибери однозначно приємне – це дозволить трохи підзарядити батарейки. Не вздумай себе винити і терзати за це. Ви поступаєте єдино можливим чином – ви виживаєте.

6. А тепер прочитайте список і скоротіть його ще і ще раз. А потім – ще скоротіть.

7. Чи не перфекціоніруйте – не намагайтеся робити все так само добре, як робили раніше.
Що залишилися в списку справи робіть рівно настільки добре, наскільки потрібно для простого виживання. Це стосується абсолютно всіх залишених вами у списку справ. Не намагайтеся зараз бути кращою дочкою, дружиною або матір’ю. У депресивному стані достатньо бути просто хорошою матір’ю, а не кращою на світі. Не намагайтеся зараз бути кращим співробітником компанії – достатньо, щоб просто не звільнили. На додаткові зусилля, старання і страждання з приводу того, що все одно нічого не виходить, витрачаються останні батарейки.

8. Припиніть займатися самоїдством і знищувати себе за те, що ви зараз така. Як спосіб виходу з депресії це вже не працює, тому що на це теж витрачаються останні батарейки. Ви ні в чому не винні і поступаєте єдино можливим чином.

9. Захистіть себе від людей, які тиснуть на вас зараз і маніпулюють вашою почуттям відповідальності, намагаючись вам допомогти.
Можливо, вони діють з кращих спонукань. Вони самі інколи не розуміють, що шкодять вам, змушуючи витрачати останні батарейки – адже вони посилюють ваше «самоїдство», терзання себе і почуття провини за депресію. Можливо, цього з ними ніколи не траплялося, а, значить – вони просто не знають, що це таке. Скоротіть спілкування з ними до мінімально необхідного мінімуму, який не дозволить зруйнувати відносини. Нехай це будуть навіть найближчі, на жаль.

10. Якщо хоч щось вас випадково «зачепить» і дозволить отримати хоч мікроположітельную емоцію – запам’ятайте це і повторіть. Що б це не було. Подивіться, що буде. Якщо спрацює другий раз – повторюйте кожен день. Можливо, це шлях до твоїм новим батареям. У будь-якому випадку це допоможе вам заряджати ті, з якими ви живете зараз.

11. Нікуди не поспішайте, навіть якщо спізнюєтеся – наплювати. Зменште швидкість. Робіть все в 5 разів повільніше, ніж раніше, – як сильно вагітна жінка. Особливо те, що робите через силу. Навіть після того, як список справ скорочений майже до нуля, у вас все одно не буде вистачати сил на те, щоб робити що залишився.

12. Припиніть всякі спроби негайно і якомога швидше покінчити з депресією – вона в будь-якому випадку закінчиться з часом, але не тому, що ви психологічно розтопче себе за те, що не можете прямо зараз схопитися з неї. Робіть маленькі, повільні, але грамотні дрібненькі кроки.

14. Використовуйте депресію, щоб дізнатися себе з нового боку, вивчити себе – це стане в нагоді вам надалі, а подібного шансу більше не буде (сподіваюся).

І останнє: депресія закінчиться. 100%. Можете бути впевнені.