Денна сонливість. Як її подолати?

Гиперсомния або зайва сонливість – часта перешкода повсякденній роботі. Однією з її причин, звичайно ж, є недостатня тривалість нічного сну. Крім того, задушлива погода, комахи і безліч інших причин можуть перешкодити повноцінному відпочинку уві сні. Якщо нормально не висипався вночі – ви починаєте засипати посеред дня, так як організм намагається компенсувати нестачу нічного відпочинку днем.

Що допоможе в боротьбі з денною сонливістю?

Перш за все, необхідно забезпечити достатню тривалість нічного сну. В середньому людині досить спати приблизно 7-8 годин на добу для нормального самопочуття днем. Підліткам потрібно відпочивати по 9-10 годин.

Обзаведіться звичкою лягати спати і прокидатися в певний час. Таким чином, можна привчити організм до постійного режиму і забути в майбутньому про безсонні. Цей режим варто дотримуватися навіть у вихідні дні. З роками, багато звикають і прокидаються самі за пару хвилин до спрацьовування будильника.

Зі спальні слід прибрати зайві речі. У кімнаті для сну не повинно бути телевізора, комп’ютера та інших подразників. Їх місце в іншій кімнаті. Не рекомендуються перед сном заняття складної напруженої розумової діяльністю – вони можуть порушити вам сон.

З переходом на літній / зимовий час, свій режим міняйте поступово. Здавалося б, щорічне переведення часу на годину вперед і назад це зовсім небагато, але і через таких дрібниць у багатьох порушується звичний режим і це призводить до недосипання. Перехід на новий час рекомендується здійснювати поступово. Кожен день 4 дні поспіль постарайтеся лягати спати і прокидатися на 15 хвилин раніше, і від такого переходу стрес для організму буде мінімальним, це допоможе легко пристосуватися до змін.

Їжу намагайтеся приймати регулярно, в одні і ті ж години. Регулярне харчування також впливає на якість сну. Чи не звикайте їсти на ніч, так як активний травний процес може перешкодити сну. Ідеальний час, щоб повечеряти – за 2-3 години до того як лягти спати.