Як побороти безсоння?

Якщо вона затягується – зверніться до лікаря, він допоможе підібрати снодійне ліки, яке підійде вам. Якщо порушення сну вас тільки почали турбувати – спробуйте побороти їх самостійно.

Перше що ви повинні зробити – це переглянути свій розпорядок дня. Всі ми чули правило для дорослої людини восьмигодинного сну на добу. Але набагато важливіше якість сну. Рано лягаючи в однаковий час і встаючи разом з сонечком, ви відчуєте себе бадьоріше і енергійніше. Адже в будь-який час сон має свою цінність. І найбільш корисними засипати за кілька годин до опівночі. Тільки не виправдовуйте нічне неспання тим, що ви ставитеся до типу «сова». Повірте, від природи все люди «жайворонки»!

Щоб спати міцно, протягом дня потрібно більше рухатися і займатися спортом. Фізичні вправи підвищую життєвий тонус і покращують настрій, допомагають впоратися з емоційним збудженням. Однак занадто важка робота в другій половині дня може нашкодити. Рятують і щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Як приємно походити пішки, милуючись заходом, насичуючись киснем і забуваючи про невдачі та проблеми дня.

Налагодьте режим харчування. Вечеря слід приймати за кілька годин до сну. Підходить легка, не гостра їжа, але не рекомендується жирна їжа і їжа з великою кількістю білків. Молочні страви, овочі, цільнозерновий хлібець легко перетравлюються і не заважають нормальному сну. Вечірньої пори перестаньте пити каву і міцний чай. Кофеїн викликає стан бадьорості і робить сон поверхневим. Відмовтеся від шкідливих звичок – нікотин провокує дратівливість і відчуття тривоги, а алкоголь скорочує кількість циклів сну і його відновлюють сили. Замість чарки спиртного випийте краще трав’яний чайек (з ромашки, меліси, м’яти, квіток материнки) або тепле молоко з медом.

Сон може погіршитися від розумової перевтоми. Часто студент ввечері перед іспитом так розбурхує психіку, що довго не засинає, хоча в цю ніч сон ох як потрібен. У подібних ситуаціях зменшуйте інтелектуальне навантаження. Віднесіть із спальні телевізор, комп’ютер, телефон, адже техніка тільки дратує нервову систему. Позбутися від стресів і підготуватися до сну допомагає медитація. Розташуєтеся зручніше з закритими очима. Дихайте повільно і глибоко, сконцентруйтеся на будь-якому об’єкті. Ви відчуєте розслаблення і неймовірну легкість.

Перед сном добре провітріть приміщення. Ще одна умова – це темрява. При світлі організм не виробляє мелатонін, необхідний для повного відновлення. У кімнаті має бути прохолодно. Пам’ятайте, «тримай голову в холоді»? Прийміть теплий душ або ванну з ефірними маслами (наприклад, лавандовим). Увімкніть музику-релакс або спокійну класичну. Ляжте на рівну і зручне ліжко. Вам повинно бути максимально комфортно, позбудьтеся від гнітючої одягу. Нехай кохана людина зробить масаж. Ефективний і точковий самомасаж – помасажуйте точку між бровами кілька хвилин; акуратно натискайте на точку посередині між сосками. Не думайте про плани на завтра, розслабтеся. І про всяк випадок. Порахуйте овець.