Бодибілдери з гігантськими плечима і круглими біцепсами – це дуже привабливо. Для того щоб мати атлетичну фігуру, необхідно завзято тренуватися і правильно харчуватися.

Як же повинен харчуватися людина, яка готова присвятити свій вільний час бодібілдингу? Якщо правильно підібрати раціон харчування для росту м’язової маси, можна добитися прекрасних результатів без різних харчових добавок і стероїдів, не заподіюючи шкоди своєму здоров’ю. До того ж, асортимент продуктів простий і доступний. З’їдайте тарілку гречаної каші за годину до тренування. Робіть це регулярно.

Однак, однією тільки кашею ситий не будеш. Включайте в своє меню яловичину, рибу, або шматок курки. Інші джерела білка – це індичка, кролик і кальмари, нежирна молочна продукція (кефір, молоко). Бажано не вживати свинину, так як вона містить жири, які важко виводяться з організму. Перевагу, звичайно ж, краще віддавати натуральним продуктам, забудьте про копченості та ковбасу. Всі м’ясні продукти повинні бути приготовлені на пару, або відварені.

Сир, яйця також необхідні організму для росту м’язових волокон. Дані продукти неодмінно повинні входити в раціон харчування спортсмена. Жири теж потрібні організму. Наприклад, їх багато міститься в будь сметані, майонезі, вершках, вершковому маслі, маргарині, баранині. Звичайно ж, їжте фрукти, ягоди та овочі.

Після тренування відразу ж поповнюйте запаси енергії вуглеводами. А для цього можна з’їсти пару ложечок меду з чаєм, невелику шоколадку. Вуглеводи – необхідний атрибут для нарощування м’язів. Організм бодібілдера без потрібної кількості вуглеводів – як будівництво без цегли. Ці елементи не тільки дають енергію організму, але і допомагають зберегти, засвоїти білок. Так само джерелами вуглеводів є: рис, печена та варену картоплю, хлібобулочні вироби, хліб з висівками, кукурудза, горіхи, квасоля, банани, мюслі і т.д. Необхідно контролювати споживання солодкого, інакше можна перетворитися на борця сумо.

Ніколи не переїдайте. Краще їсти менше, але частіше. Адже зростаючим м’язам енергія необхідна постійно, а при набитому шлунку зайва енергія піде, і м’язові волокна просто залишаться голодними.