Що таке гіпертонія? Як вилікувати гіпертонію?

Гіпертонія – це підвищений артеріальний тиск. Про наявність артеріальної гіпертонії можна говорити, якщо підвищення артеріального тиску зареєстровано лікарем з «трьох» раз.

Норма АТ у всьому цивілізованому світі 120/80.
Розвиток гіпертонії може бути загальмовано дієтою. А це – комплекс правил, які потрібно поступово зробити для себе звичними. Раціон дає близько 2000 кілокалорій в день – цілком покриває енергетичні витрати дорослої людини. При наявності надлишкової ваги його слід скоротити.

Дієта має на увазі великі денні порції овочів, фруктів і блюд з круп;

Як почати «дієту»?

1.Начінайте поступово. Якщо вживаєте один або два овоча (неважливо, в сирому або вареному вигляді) в день, додайте ще по одній порції овочів до другого сніданку і обіду. Якщо зовсім не їсте фруктів, додайте порцію до прийомів їжі або в якості перекусу.

Використовуйте тільки половину звичної кількості масла, маргарину. Намагайтеся купувати переважно знежирені продукти, а не майонез – джерело “калорій» Поступово збільшуйте вживання будь-яких молочних продуктів зниженої жирності.

2. Використовуйте м’ясо – в самих маленьких кількостях, грам 200 в день. Збільште порції овочів, рису, бобових. Включайте в меню два або більше вегетаріанських дня щотижня. Їжте більше морепродуктів і риби, бажано морської, в ній більше вміст йоду.

3. В якості десерту – фрукти і продукти з низьким вмістом жиру. Вони смачні і досить різноманітні. Їжте фрукти, консервовані у власному соку.

4. Обмежте загальне споживання солі максимум п’ятьма грамами, однією чайною ложкою в день. Уникайте продуктів, що містять багато солі. До них відносяться: ковбаси, копченості, варені сири, соління, консерви, майонез, чіпси. Перестаньте солити страви під час їх приготування, не тримайте на столі сільничку.

5. Вводите в харчування продукти, багаті калієм і магнієм. Ці мікроелементи надзвичайно корисні при гіпертонії. Калієм багаті картопля, гарбуз, капуста, чорнослив, банани. Магній міститься в хлібі з висівками, вівсяної, гречаної, пшоняної каш, буряка, моркви, волоських горіхів. Вживайте ці продукти окремо від молока!

6. Зміцнюйте судини за допомогою вітаміну С-вітаміну молодості. Для цього їжте овочі та фрукти в сирому вигляді. Необхідна при гіпертонії фізична активність, що приносить відчуття м’язової радості. І не забувайте про позитив, позитивний настрій – запорука нормального тиску!