Опублікувати статтю

Тренування зі скакалкою. Як стрибати правильно

Тренування зі скакалкою. Як стрибати правильно
Немає часу або коштів на відвідування фітнес- залу, а в тісній квартирі нікуди ставити тренажер ? Не проблема ! Адже щоб привести себе в порядок, не потрібно ні того, ні іншого, ні третього. Була б скакалка ! Стрибки на скакалці дивно корисні. Вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево - судинну і дихальну системи, поліпшують кровообіг і кисневий обмін, обмін речовин, а ще тонізують, допомагають позбутися зайвого жиру, відточити форму ніг, рук, та й всього іншого.

Вчені підрахували, що 10 хвилин занять з скакалкою надають на серцево – судинну і дихальну системи такий же ефект, що і 12 хвилин плавання, 2 сети тенісу або біг на 3 км. Тому заняття зі скакалкою можна назвати ідеальним кардиотренировках. А ще це ідеальна ранкова гімнастика. І не треба говорити, що на зарядку у вас немає часу – 10 хвилин знайдуться завжди.

Стрибаючи, можна витратити калорій більше, ніж при їзді на велосипеді, заняттях танцями і плаванням.

Особливо ефективно спалюють жир стрибки з перехрещуванням скакалки. За « похудательной » ефекту скакалка порівняти хіба що з бігом. Якщо займатися регулярно по 20-30 хвилин в день, то можна досягти бажаного досить скоро, адже за коротке тренування реально спалити 250-350 ккал (а це потягне на половину вечері! ).

Ну а якщо ваша мета – не схуднути, а просто зміцнити серцево – судинну систему, то досить буде і 5-10 -хвилинних регулярних занять зі скакалкою не рідше за 3 разів на тиждень. Але врахуйте, що стрибати весь цей час потрібно без зупинки.
І з розгону, і на місці, і двома ногами разом

Перед тим як взяти в руки скакалку, корисно протягом декількох хвилин пострибати на місці або пробігтися підтюпцем. Збільшувати час тренування і темп стрибків треба поступово, а починати краще з 5 хвилин в середньому темпі. Спочатку слід добре освоїти самі елементарні стрибки на двох ногах. І тільки потім можна почати ускладнювати руху: стрибати поперемінно і по черзі на кожній нозі, підстрибувати вище ( з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок), високо піднімати коліна, перехрещувати руки при стрибку, робити кругові рухи руками і т. д. Все це підвищить ефективність тренування і її користь для здоров’я.

Важливо стрибати правильно: притиснувши лікті до тіла, обертаючи лише кисті рук, спина повинна залишатися прямою. Ідеальне взуття для занять – кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм. Приземлятися слід тільки на пальці, а не на всю стопу і тим більше не на п’яти. Щоб зрозуміти, чи не час припинити заняття, спробуйте вимовити якусь фразу. Якщо говорити, що не задихаючись, стало важко – пора робити перерву на пару хвилин.

Кожен вибирає по собі

Найважливіший момент при виборі скакалки – її довжина. Якщо, наступивши на середину пригалок ногою, ви зможете дотягнути її кінці до пахв або трохи вище, значить, річ підходить вам по росту. Як занадто короткий, так і надто довгий шнур доставить одні незручності.

Скакалка з пластика і гуми крутиться швидше, ніж мотузка з льону або м’якої шкіри, але зате скакалки з натуральних матеріалів не так боляче хльостають, якщо зачіпають по ногах або спині, тому новачкам краще вибирати саме їх. Тим, хто хоче схуднути або позбавитися від целюліту, підійде утяжеленная скакалка (150 г), а також скакалки з електронним лічильником обертів і / або калорій.

Тим, хто незадоволений формою своїх рук і плечей, варто вибрати снаряд з важкими металевими ручками. Популярними стали скакалки з вбудованим в ручки зарядним пристроєм для акумуляторів. Стрибаєш, а заодно заряджаєш батарейки – краса! Є навіть скакалка без мотузки – підходять для тих, у кого вдома стелі низенькі й взагалі не розвернутися.

Замість мотузки в таких скакалки – тільки рукоятки з короткими шнурками, в яких заховані обважнювачі і хитрий електронний механізм для підрахунку кількості стрибків і, відповідно, обертань скакалки. Коли віртуальна мотузка « стосується» статі, лунає характерний впізнаваний клацання. Загалом, вибір є, і він – за вами.

Заняття зі скакалкою протипоказані, якщо є:

  •     проблеми з суглобами, колінними чашечками і хрящами, а також міжхребцевими дисками ;
  •     значну зайву вагу ;
  •     гіпертонія і серйозні серцево – судинні захворювання.

Всім іншим стрибати і можна, і потрібно! Але тільки не варто це робити на ситий шлунок або якщо у вас болить голова.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: