Опублікувати статтю

Як лікувати шийний остеохондроз?

Як лікувати шийний остеохондроз?
Остеохондроз шийного відділу хребта один з найпоширеніших видів хондроза.

Основні правила, яких слід дотримуватися людям хворим шийним остеохондрозом наступні:
• Намагайтеся не допускати великих навантажень на шийний відділ хребта; тримайте голову прямо. З цією ж метою розміщуйте монітор і телевізор на рівні очей.
• Не сидіть, склавши ногу на ногу.
• Намагайтеся не спати на животі, ця поза викликає зайве навантаження на хребці.
• Обов’язково надягайте шарф, виходячи на холод.
• Намагайтеся не закидати голову, від такого положення може перестати чинити кров до головного мозку, в результаті чого можлива втрата свідомості.
• Робіть лікувальну фізкультуру кілька разів на день, для поліпшення кровообігу і еластичності м’язів шиї.

Найбільш поширені вправи такі:
1. Зробіть нахил голови вперед і зустріньте її натисканням рук на лоб, почекайте 10 секунд. Повторіть теж з потилицею і по черзі з кожним скронею
2. Повільно повертайте голову вліво і вправо, назад і вперед. У кожному положенні завмираємо на 30 секунд.
3. Нахиляємо голову вперед і намагаємося дістати підборіддям грудей, при цьому допомагаємо собі руками, натискаючи на потилицю, затримайтеся на 15 секунд.
4. Піднімаємо і опускаємо плечі як разом, так і по черзі. У кожному положенні затримуватися 15 секунд.
5. Піднімаємо руки над головою і з’єднуємо долонями. Починайте натискати долонями один на одного протягом 5 секунд. Розслабтеся і повторіть ще 3 рази.
6. Нахили голови вліво і вправо, вперед і назад. Кожен рух здійснюється або на вдиху, або на видиху.
7. Приймаємо сидяче положення, заводимо руки за голову і зв’язує їх в замок. Лікті паралельні плечах. Починайте робити зустрічний тиск між руками і головою протягом 5 секунд, після чого відпочиньте.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: