Як пережити осінню депресію з користю?

Давайте пошукаємо що-небудь спокійніше. Чому сумуємо? Для осінньої депресії є дві основні причини. Перша – фізіологічна, пов’язана зі зменшенням світлового дня, похолоданням, початком браку вітамінів. Усунення цієї причини досягається простими методами. Головний, звичайно, світильники. Замініть плафони з малюнком на однотонні, краще всього білі.

Поставте в них потужніші лампочки що випромінюють не жовтий білий світ. М’які в’язані шкарпетки і шарф, що носяться вдома вечорами, дадуть відчуття тепла і затишку, а смачні вітамінізовані чаї підживлять і зміцнять
організм.

Складніше з другою причиною – психологічної. Думка «все тепер вже не так, як було» часто супроводжує депресивні стани і є їх причиною. Осінь розпорядженні від ностальгічного «тепер не так добре, як було влітку» легко перескакувати на сумні роздуми про прожите життя і ще легше – до відчуття безглуздості власного існування. Як цього уникнути?

Перш за все, скажіть собі: минуле пройшло, а майбутнє ще не настало, і займіться підбиттям підсумків. Зрештою,
осінь – це природна пора для збору врожаю і ретельної підготовки запасів на зиму (наприклад, варення і солоних огірків). Так чому б не зробити те ж саме зі світом внутрішнім?

Почніть збирати свої думки ближче до себе.  Перерахуйте, де побували, що бачили, що купили, з ким спілкувалися, що доброго зробили для себе та інших людей. Підкресліть все саме корисне і приємне, що зможете згадати. Наберіть якомога більше таких пунктів – не менше десяти. Це додасть вам упевненості в тому, що минулі кілька місяців вже точно пройшли недаремно. Тепер почніть потихеньку підводити підсумки минулого року.

Що зробили з задуманого? Що не зробили, але можна ще встигнути до зими? Що змінилося за цей рік на краще? Чого навчилися? Запишіть і це. Намагайтеся менше займатися самокритикою. При найближчому розгляді нарікання «ой, я взагалі нічого не зробила» виявляються часто жалями про щось одне, цілком певному.

Решта хороші речі часто не помічаються, хоча вони обов’язково були, і немало. Коли немає сил вигадувати щось нове, а лежати пластом і депресувати теж якось не хочеться, найкраще – зайнятися старим. Якщо у вас є борги, займіться по можливості їх роздачею.

Мова не тільки про гроші, хоча і про них теж (якщо немає можливості повернути весь борг – постарайтеся віддати хоча б частину). Напевно є люди, яким ви давно не дзвонили і не цікавилися, як у них справи. Прохання, які ви обіцяли виконати, та ніяк руки не доходили.

Зустрічі, які відкладалися через зайнятість. Не обов’язково робити все це одночасно, і вже точно не варто зобов’язувати себе. Однак це один із способів використовувати природну атмосферу осені як час підведення підсумків і звернути сезонну депресію собі на користь.

Смуток схилить зайнятися конструктивним самоаналізом, а занепад сил дозволить відволіктися від термінових справ і присвятити час чомусь більш легкому, але не менш важливого. Підведення підсумків надійно захистить від накочуються під час депресій почуття безглуздості існування.

Ну, а свідомість, що ти нікому нічого не винен, дає відчуття полегшення і здатність упевнено дивитися в майбутнє.