Всупереч поширеній думці, скинути зайву вагу за допомогою одних лише дієт і фізичного навантаження досить складно. Успіх схуднення залежить ще й від того, скільки рідини отримує організм. Важливо щодня випивати достатню кількість води і робити це за певними правилами.

Скільки пити?

Обмін речовин в організмі відбувається за участю води, так як вона є складовою частиною всіх клітин, органів і тканин. При дефіциті рідини обмінні процеси сповільнюються, в результаті чого втрата зайвих кілограмів йде не так швидко, як хотілося б. Кількість води, необхідне для схуднення, залежить від маси тіла: на кожен кілограм ваги потрібно не менше 30-35 мл рідини. Таким чином, при вазі 80 кг в добу потрібно випивати не менше 2,5 літрів води.

Коли пити?

Краще всього пити воду за півгодини до і через годину після прийому їжі. Рідина притуплює відчуття голоду, внаслідок чого апетит буде не таким сильним. А ось під час їжі пити, навпаки, не рекомендується, так як вода змінює склад шлункового соку, роблячи його менш концентрованим.

Яку воду пити?

Щоб схуднути, важливо не тільки кількість рідини, але і якість. Вода повинна бути чистою і негазованої. Всі інші напої (чай, морс, сік, компот тощо) вираженого ефекту при схудненні не дадуть.

Як пити?

Надходження води в організм має бути рівномірним. Першу порцію рідини краще випити натщесерце, а останню – перед відходом до сну. Залишилася денну норму потрібно розподілити на 10-12 прийомів.

Якою має бути температура води?

В ідеалі вода повинна бути кімнатної температури, однак можна розігріти її до 40 градусів. А ось холодна вода, навпаки, уповільнює обмін речовин, тому від прийому рідини з холодильника краще утриматися.

Чи можна пити більше норми?

Збільшити кількість випивається рідини можна лише в жарку погоду і при хворобі, супроводжуваної високою температурою. В інших випадках надмірна кількість води може призвести до появи прихованих набряків і збільшення маси тіла.

Як починати худнути?

Не варто різко збільшувати добову кількість рідини, якщо звички багато пити раніше не було. Організм, не звиклий до таких раптовим навантажень, може відреагувати на них зовсім непередбачувано. У перші дні досить буде 1-1,5 літрів води. Збільшувати добовий об’єм рідини потрібно протягом тижня, рівномірно додаючи по 100-200 мл води в день. Ефект від «водної дієти» буде помітний через 2-4 тижні.