Як позбутися фобій

Слово «фобія» походить від грецького «страх», хоча сучасні психологи схильні розмежовувати ці два поняття. Здавалося б, ось боїться людина грому і блискавки – це просто страх … А наука запитує: «А можливо у нього бронтофобія?». Або як визначити, чи просто людина не любить і не бажає чути критику на свою адресу і боїться бути висміяним або у нього справжнісінька еніссофобія (панічна боязнь критики) або катагелофобія (панічний страх бути осміянню)?

Те ж саме і з авіафобія – боязнь літаків можна сходу «охрестити» фобією, адже страх під час перельоту – це прояв інстинкту самозбереження, зовсім природне побоювання про благополучне зльоті, перельоті і посадці!

А ось фобія – щось інше.Фобія або страх?Як позбутися від фобій Фобія – це панічний страх чого-небудь. Це стан, в якому людина абсолютно втрачає контроль над собою.
Типові ознаки фобії такі: посилене серцебиття; слабкість; тремтіння у всьому тілі; різке поява холодного поту (саме про таку ситуацію говорять «піт кинуло»); задуха і спазми в горлі; нудота; переднепритомний стан; відчуття нереальності того, що відбувається.

Люди, що страждають фобією, описують, що переживають стан, коли «волосся від страху стає дибки». І якщо комусь це вираз здається вживаним в переносному значенні, то тільки не тим, хто коли-небудь зіткнувся з ним в реальності!

Єдине, про що здатний думати чоловік в такій ситуації – це як швидше позбутися причини паніки. І це тільки квіточки! Серйозне прояв фобії може привести до блювоти і навіть втрати свідомості.
Погодьтеся: відчуття не з приємних, саме тому страждають фобією докладуть всіх зусиль, щоб тільки не опинитися в ситуації, що травмує. Якщо таких симптомів ви у себе не відшукали – значить все в порядку, ви переживаєте звичайний страх і лікування цей стан не вимагає.

Якщо впізнали себе – зверніться до лікаря: пройшовши курс занять з психологом, ви раз і назавжди забудете про неприємний почутті паніки.

Звідки беруться фобії?
Як позбутися від фобій Саме беруться – всупереч думці про те, що фобії можуть бути вродженими. Адже фобія – це страх не вроджений, а набутий. І чим більше розвивається суспільство, тим більше з’являється фобій. Чи не правда, важко уявити, що первісна людина панічно боїться атомного вибуху (тобто страждає атомософобіей) або радіації (хворий радіофобією)?!

Все це стало супроводжувати нас тільки останнім часом. І всьому виною … розвиток суспільства! З’явилися літаки і машини – з’явилися авіафобія і механофобія. Почали вчені вивчати космос – і ось, будь ласка, з’явилася боязнь космічних явищ, космікофобію.

Створили комп’ютери – виникла кіберфобія, панічний страх цих машин. Дехто боїться вогнепальної зброї – тобто страждає гоплофобіей, а деякі – навіть ядерного (нуклеомітуфобія)!

Що тут говорити: всього 10 років тому психологи називали всього близько трьохсот найменувань фобій, сьогодні ж їх кількість перевалила за тисячу!

Які бувають фобії?

Як позбутися від фобій.
Сьогодні фобії навіть стали класифікувати. Наприклад, виділяють панічну боязнь деяких ситуацій, речовин, станів, хвороб, тварин, людей, дій, тіла і його частин, місць, чисел і навіть абстрактних понять!

Причому кожен клас має далеко не по одному десятку «включених» фобій. Важко жити людині, яка відчуває панічний страх перед птахами (орнітофобія), кішками (аклюрофобія) або собаками (кінофобія).

А думаєте легко тим, хто живе у вічному страху перед … красивими жінками (калігінефобія) або перед дітьми (педофобія)?! А деякі люди навіть в дзеркало на себе подивитися не в змозі – бояться власного відображення, тобто страждають ейсоптрофобіей.

Бувають і зовсім незвичайні страхи: приміром, коулрофобія (боязнь клоунів) або страх почути гарну новину (евпофобія)!

Читаючи список фобій, можна здорово здивуватися. Виявляється, люди бояться не тільки звичного: висоти, замкнутих просторів або смерті, але й … здавалося б, звичайних речей, які в інших викликають радість!

Походження деяких фобій пояснити легко: покусала когось в дитинстві собака – укус давно пройшов, а от страх залишився. У підсвідомості залишилося відчуття безпорадності перед твариною – і воно автоматично включається при вигляді … навіть нешкідливого таксіка!

Як позбутися фобії?
Загальна рада для перемоги над будь фобією один: виявите, наскільки серйозні її прояви. Якщо панічний страх заважає жити і ви готові зробити все, щоб уникнути лякаючою для себе ситуації – то, як вже було сказано, слід звернутися до психолога.

Крім цього, хороший спосіб звільнитися від нездорової боязні – як можна частіше ставити себе в лякаючу ситуацію.

Абсурдно? Аж ніяк, це з серії «клин клином вибивають» – методика дуже дієвою і доведена досвідом багатьох.

Боїтеся собак? Ходіть в гості до друзів, які мають псів, навіть запропонуйте самостійно вигуляти чотириногого друга!

Лякають публічні виступи? Скрізь, де є можливість, намагайтеся говорити перед великою кількістю людей, а заодно пройдіть курс ораторського мистецтва. І далі в тому ж дусі.

Що ж робити, якщо лякаюча ситуація вас вже наздогнала, а ви ще не встигли вирішити проблему з психологом?

Спробуйте впоратися з нею самостійно:
– не піддавайтеся паніці;
– контролюйте свої емоції, постарайтеся «перемкнути» негативні почуття на позитивні;
– намагайтеся підійти до предмету страху ближче – налаштовуйте себе на те, що вам нічого не загрожує;
– постарайтеся подумати про щось інше – відволіктися;
– посувайтеся, не завмирайте на місці – завдяки фізичним зусиллям, адреналін в крові знизиться, а ваш стан покращиться.

Топ-10 фобій: як від них позбавитися?
Отже, найпопулярніші фобії у світі – це:

Соціальна фобія.
Це фобія № 1 у світі. Її основний прояв – це страх виступати публічно. Скажене серцебиття, червоні плями на обличчі і руках, тремтіння у всьому тілі, біль у животі, нудота … Це знайоме багатьом! Постійний досвід «говоріння» на людях швидко позбавить вас від цього страху.

Акрофобія, або страх висоти. Цього неприємного почуттю схильні майже 5 відсотків дорослого населення планети! Розберіться в собі: що саме вас страшить? Від відповіді на питання залежатиме і вирішення проблеми.

Кінофобія – страх собак. Бувають випадки, коли навіть сама думка про те, що собака може вкусити, приводить людину в жах, хоча його особисто це ніколи не торкнулося. Щоб позбутися страху, намагайтеся частіше гуляти з меншими братами, ходіть на виставки собак. Хто знає, можливо, через пару місяців вам навіть захочеться і самому обзавестися чотириногим другом?!

Авіафобія – страх літати літаками. У світі живе близько 80 млн. людей, які панічно цього бояться. Можливо, ви не знаєте, але авіакатастрофи відбуваються в 4-5 разів рідше, ніж аварії на дорогах!

Астрапофобія, бронтофобія, або боязнь грози, а також блискавки й грому. Це почуття бере свій початок з глибокої давнини. Незважаючи на те, що воно знайоме багатьом, люди соромляться зізнаватися в такому «дитячому» страху. Задайте собі питання: «Чому я боюся?».

Можливо, це пов’язано з дитячими спогадами або колись почутої історією про те, що когось вбило блискавкою? У будь-якому випадку цю проблему, особливо якщо вона бере початок з дитинства, краще за все обговорити психологом.

Ніктофобія, або страх темряви. Цей страх з’являється ще в дошкільному віці – в темряві ми бачимо гірше, а значить, і більш наражаємося на небезпеку. Якщо і ви власник такого страху – носіть з собою ліхтарик, ходіть освітленими вулицями. Ви станете бачити краще, а значить – позбудетеся від постійного відчуття можливої небезпеки.

Агорафобія, боязнь великих відкритих просторів. Вам страшно й незатишно на широкій вулиці або площі і на самоті, адже тут немає можливості сховатися? Майже 8 млн. чоловік у всьому світі страждають таким страхом. Подумайте, від чого б вам потрібно було ховатися? Напевно, найбільшою небезпекою (особливо в місті) буде раптово почався дощ!

Клаустрофобія, або боязнь невеликих закритих просторів. Страх виникає через неможливість вибратися з цього простору в будь-яку секунду, коли захочеться. Таким місцем може бути кабіна машини, ліфт, літак, метро, автобус, маленька кімната.

Опинившись у такій ситуації, не поспішайте панікувати: їзда в автобусі і метро увазі часті зупинки; в літаку ви можете пройти по салону або подивитися фільм; в ліфті, навіть якщо він припинить рух, ви в будь-яку хвилину зможете зв’язатися з диспетчером; в маленькій кімнаті – завжди можна відкрити кватирку. Головне – пояснити собі, як потрібно діяти.

Арахнофобія, або боязнь павуків – це типово «жіноча» фобія: чоловіки їй страждають в чотири рази рідше. Можливо, колись вас налякав фільм жахів за участю павуків і тепер кожен, навіть найменший, паучішка викликає страх.

Що ж робити? По-перше, усвідомити, що в нашій смузі отруйних павуків дуже мало. По-друге, вивчити правила безпеки: що робити при «зустрічі» з павуком або при укусі.

Ця інформація не дасть вам запанікувати, а навчить правильно діяти в потрібній ситуації. Обізнаний – значить озброєний!

Дентофобіей, страх іти до стоматолога. Цей страх, нехай і в невеликій мірі, має кожен! Деякі люди так бояться лікувати зуби, що готові цілодобово і тижнями мучитися від зубного болю, але не звертатися до стоматолога.

Якщо і ви відноситеся до їх числа і боїтеся болю, скажіть, хіба вам не відомо, що минули часи, коли зуби рвали «наживо»?!

Сьогодні лікарі використовують таку сильну і якісну «заморожування», що ви не тільки не відчуєте біль під час лікування, але і не будете відчувати її протягом 1,5-2 годин після!І останнє.

Дослідники феномену фобії стверджують: для того, щоб перестати боятися чогось, слід позбутися ілюзії, що ви можете контролювати будь-яку ситуацію. Адже саме це почуття (неможливість контролю) і є причиною страху.

Розслабтеся, не прагнете все тримати в кулаці – і життя зміниться на краще!