Як позбутися головного болю

 Частина перша: швидке позбавлення від болю

Прийміть таблетку від головного болю. Більшості болезаспокійливих необхідно близько півгодини, щоб подіяти, тому їх необхідно приймати при перших ознаках появи болю. Але навіть, якщо ви запізнилися і біль наздогнала вас повною мірою, доза ібупрофену, ацетамінофену, напроксену або аспірину допоможе вам полегшити страждання.

Не варто пити аспірин, якщо вам ще не виповнилося 19-и років, і не давайте його дітям. Справа в тому, що це у дітей та підлітків аспірин може викликати рідкісну, але вкрай небезпечну побічну реакцію – синдром Рея.

Пийте більше рідини. Зневоднення крім іншого викликає головний біль, особливо якщо воно викликане блювотою або похмільним синдромом. Як тільки голова заболить, випийте велику склянку води, після чого продовжуйте регулярно пити воду невеликими порціями на протязі всього дня. Це допоможе вам поступово послабити біль.

Не вживайте напої, що призводять до зневоднення. До них відносяться кава, алкоголь, і напої з великим вмістом цукру. Краще всього пити просту воду.

Знайдіть тихе і неяскраво освітлене місце, щоб усамітнитися. Якщо у вас є можливість, приляжте хоча б на півгодини і постарайтеся розслабитися.

Вимагайте абсолютної тиші і покоя.Еслі ви змушені на знаходитися в одній кімнаті з іншими людьми, скажіть їм, що вас мучить сильний головний біль, і попросіть не шуміти і не смикати вас через дрібниці. Попросіть про це послугу заздалегідь, щоб спокійно розслабитися і не думати про це надалі. Ви також можете подрімати, але не дуже довго.

Відрегулюйте температуру приміщення, в якому ви перебуваєте. Комусь в таких випадках краще допомагає приємна прохолода, а комусь навпаки тепла постіль і стоїть поруч обігрівач. Постарайтеся створити обстановку, схожу з вашою спальнею, коли ви відходите до сну.

Чи не заробіть собі головний біль від перенапруги. Переконайтеся, що ліжко або диван, на якому ви лежите, досить зручний і дозволяє вашій шиї розслабитися.

Прикладіть до голови прохолодний компрес. М’яка, прохолодна пов’язка на лоб звузить кровоносні судини, що в більшості випадків призведе до деякого полегшення болю. Особливо ефективний цей спосіб проти головного болю в скронях або викликаної синуситом.

Намочіть шматок м’якої тканини холодною водою і прикладіть до чола. Змочуйте пов’язку час від часу в міру того, як вона нагрівається.

Зробіть компрес потужніший. Для цього загорніть змочений водою шматок тканини в целофановий пакет і покладіть в морозилку. Дістаньте через пів години і прикладіть до чола. Такий компрес довго залишатиметься холодним, а целофан захистить вас від таїть льоду.

Зробіть масаж поверхні голови, помасажуйте шию і мочки вух. Таким чином ви зніміть напругу і поліпшите циркуляцію крові, що повинно послабити біль. Ви можете зробити собі найпростіший масаж, несильно притиснувши кінчики пальців до скронь і почавши повільно робити кругові рухи. Існують і інші, більш складні техніки:

Масаж поверхні голови. Стати під душ, нанесіть на волосся шампунь і починайте обережно масажувати голову в різних місцях. Ви також можете використовувати для втирання кокосове або аргaновое масла замість води і шампуню.

Знайдіть два тенісні м’ячики і засуньте їх в чистий носок. Ляжте на тверду поверхню, підкладіть м’ячі під потиличну кістку біля основи черепа і розслабтеся. Спочатку ви можете відчути якийсь дискомфорт і тиск на носові пазухи, але незабаром це пройде. Такий спосіб особливо дієвий при сінусітних головних болях.
Попросіть близьких зробити вам масаж спини і шиї, не забуваючи про потиличної області. Дотик рук коханої людини може десятикратно підсилити ефект від простого масажу.

М’який масаж перенісся показаний при синуситі і мігрені.

Натисніть на акупунктурну крапку в місці зустрічі вказівного і великого пальців і помасажуйте. Найкраще точки на обох руках будуть піддаватися впливу одночасно, тому попросіть кого-небудь допомогти вам. Кожну руку слід масажувати в перебігу п’яти хвилин.

Займіться сексом. Секс допомагає зняти стрес і знизити кров’яний тиску, на додачу він викликає викид окситоцину, який у свою чергу провокує викид ендорфінів, які є природними анальгетиками людського тіла.

Опануйте розслабляючі методики. Людство винайшло доcтаточно способів для боротьби з болем. Звичайно, не варто починати освоєння нової техніки під час нападу мігрені, краще робити це заздалегідь, або, якщо не встигли, після того, як напад пройде.

Частина друга: попереджаючи мігрень

Приймайте термінові заходи, як тільки відчуєте перші симптоми. Набагато простіше зупинити мігрень у зародку, і чим довше ви будете відкладати її лікування, тим важче воно буде ставати. Симптоми, при появі яких, варто почати турбуватися, включають:

• Біль в очах.
• Розмитий зір або поява «сліпих плям».
• Тунельний зір.
• Зірочки або пульсуючі криві лінії перед очима.
• Неможливість сконцентруватися.
• Труднощі з виразом власних думок.

Прийміть звичайну таблетку від головного болю. Пам’ятайте, що більшості болезаспокійливих необхідно до 40 хвилин, щоб подіяти, тому їх необхідно приймати при перших ознаках появи болю, поки не пізно. Підійде доза ібупрофену, ацетамінофену, напроксену або аспірину.

Добре допомагають анальгетики в комбінації з кофеїном. Більшість рекламованих болезаспокійливих містять кофеїн та інші добавки. Тим не менше, якщо ви не можете дістати такі ліки, просто запейте звичайний анальгетик чашкою кави або міцного чаю.

Не варто пити аспірин, якщо вам ще не виповнилося 19-и років, і не давайте його дітям. Справа в тому, що це у дітей та підлітків аспірин може викликати рідкісну, але вкрай небезпечну побічну реакцію – синдром Рея.

Зніміть стрес. Стрес знижує вміст допаміну в крові, що, як відомо, може призвести викликати мігрень. Як тільки ви відчуєте, що мігрень на підході, спробуйте зробити наступне:

Розслабтеся, медитуйте, моліться, робіть дихальні вправи – підійде будь-яка методика релаксації, якою ви володієте. Використовуйте знайомі вам способи – не варто намагатися освоїти щось нове в екстрений момент.

Запишіть свої побоювання. Якщо вас щось гризе і не дає спокою, – опишіть всі ваші тривоги і сумніви на папері. Використовуйте силу вашої уяви, щоб уявити, ніби ви скидаєте всі проблеми з вашої голови на папір, і пообіцяйте собі, що повирішувати їх, як тільки мігрень відступить, а поки не буде навіть думати про це.

Подивіться фільм або серіал, почитайте книгу, знайдіть будь-який інший спосіб, який допоможе вам не думати про те, що відбувається.

Відпочиньте в темній і прохолодній кімнаті. Якщо у вас достатньо вільного часу, витратьте пів години на те, щоб заспокоїти мігрень, не давши їй розвернутися на повну силу. Темрява допоможе вам зняти напругу з очей, якщо ви схильні зоровим симптомам, а прохолода допоможе полегшити нудоту.

Вчасно звертайтеся за допомогою. Не дивлячись на те, що мігрень дуже неприємне і хворобливе стан, в більшості випадків вона не несе ризику для життя. Однак існують симптоми, при появі яких, необхідно терміново дзвонити в швидку.

Вони включають:

• Це найсильніший головний біль, що ви коли-небудь відчували.
• Біль значно посилюється, якщо ви лягаєте.
• Мігрень починається несподівано, без звичайних попередніх симптомів.
• Ви помітили, що ваша мова, зір або моторика значно погіршилися, особливо якщо раніше такого не спостерігалося.

Частина третя: природні засоби.

Не забувайте про великому виборі натуральних засобів для боротьби з головним болем. Однак застосовувати їх слід з обережністю, повністю ознайомившись з ймовірними побічними ефектами і алергічними реакціями, рівно як і протипоказаннями для вагітних жінок, людей з хронічними захворюваннями і т.д.

Займіться траволікуванням. Існує досить велика кількість трав’яних препаратів знімають головний біль. Серед них:

Пижмо дівоча (ромашка дівоче) – лікарська рослина, приймається всередину у вигляді капсул, таблеток, відварів або навіть з їжею, надаючи їй гіркуватий присмак. Не існує стовідсоткового наукового підтвердження ефективності пижма дівчачої, проте вона традиційно вважається хорошим засобом від мігрені і про її цілющі властивості відомо ще з античних часів, так що спробувати варто. Звичайно вона не викликає побічних ефектів, проте в деяких випадках може викликати біль у мові, утворення виразок у ротовій порожнині, нудоту, нетравлення, здуття живота та інші проблеми з травленням. Відмова від вживання пижма дівчачої після її тривалого прийому може призвести до порушенням сну, що в свою чергу призведе до повернення головних болів.

Харчові добавки у вигляді кори верби, м’яти і лаванди також вважаються засобом для лікування головних болів. Хоча варто відзначити, що їх ефективність не була повністю подверждено експериментально. Якщо ж ви довіряєте традиційній медицині, то можете спробувати, попередньо ознайомившись з усіма протипоказаннями та можливими побічними дії препаратів.

Трав’яні відвари на основі страстоцвета, розмарину або лаванди допоможуть зняти головний біль, а ромашка або м’ята – розслабитися.

Ароматерапія. Існує велика кількість різних способів використання ароматерапії при лікуванні головного болю, але найпоширеніший – це використання ефірних масел лаванди, ромашки і майорану. Вони використовуються для масажу шиї і розтирань, а так само, як додавання в теплу ванну або інгалятор.

Для полегшення головного болю змішайте п’ять крапель масла розмарину, п’ять крапель олії мускатного горіха і п’ять крапель лавандового масла. Потім втирайте отриману суміш в шию і верхню частину спини.

Якщо у вас є паровий інгалятор, додайте в нього сім крапель лавандового масла і три краплі олії м’яти перцевої, і починайте дихати. Також можете змочити чисту серветку кількома краплями олії м’яти, докласти до рота і носа і зробити кілька глибоких вдихів.

Правильно харчуйтеся. Недостатня кількість їжі також може стати причиною головних болів. Не забувайте і про цілющі властивості деяких продуктів харчування. Не факт, що даний метод підійде у вашому випадку, адже причини головних болів бувають різні, але можливо варто спробувати.

Їжте мигдальні горіхи. У них міститися природні анальгетики, які можуть допомогти вам впоратися з болем.

Додайте в їжу кайенського перцю. Він стимулює викид ендорфінів у кров, що допоможе легше перенести біль. Деякі дослідники стверджують, що для лікування кайенский перцем краще підійдуть розтирання. Однак, якщо ви на них зважилися, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Прикладіть до лоба оцтовий компрес, для якого найкраще підійде яблучний оцет, виготовлений в домашніх умовах.

Випийте чашку кофеїновмісних напоїв. Це викличе звуження судин, яке зазвичай полегшує головний біль. Пам’ятайте, що занадто велика доза кофеїну може дати зворотний ефект, тому краще випийте чаю, замість кави. Якщо запити міцним чаєм таблетку від головного болю, вона подіє набагато швидше, саме тому в багато болезаспокійливі препарати додають кофеїн.

Ви можете випити пляшку кока-коли, в якій також міститься кофеїн. Пам’ятайте, однак, що полегшення від прийняття кофеїновмісних напоїв, може бути ознакою те, що у вас є кофеїнова залежність, яка і провокує головний біль. Тому в майбутньому постарайтеся позбутися цієї залежності.

Частина четверта: фізичні вправи.

Зробіть розтяжку. Якщо ваша головний біль викликаний перенапруженням, особливо фізичним, таким як болі в плечах, то розминка шиї і верхнього плечового пояса допоможуть її зняти.

Займіться йогою. Йога надає великий вибір вправи для релаксації, допоможе зняти напругу і полегшити біль.

Вийдіть на прогулянку. Прогулянка стане відмінним засобом для боротьби з головним болем, особливо якщо до цього ви цілий день просиділи вдома, думаючи про щось невеселому. Фізичне навантаження поліпшить циркуляцію крові, а свіже повітря і нова обстановка допоможуть підбадьоритися і позбутися від гнітючих думок. Тому додому ви повернетеся, швидше за все, в іншому настрої і без головного болю.

Частина п’ята: зміна способу життя.

Подбайте про ергономічної організації вашого робочого місця. Найчастіше незручна поза при тривалому використанні комп’ютера негативно впливає на здоров’я людини, і з часом може викликати головні болі. Тому переконайтеся, що ваше робоче місце не доставляє вам ніяких незручностей.

Не забувайте періодично робити перерви від роботи. Для цього встаньте з-за комп’ютера і трохи походіть, якщо у вас є можливість. Також робіть розминку для шиї і спини і гімнастику для очей, для чого дивіться удалину на продовженні декількох хвилин щогодини.

Змініть ваш раціон харчування. Не варто чекати від цього способу миттєвого полегшення, однак у майбутньому результати обов’язково з’являться, якщо ви будете слідувати рекомендаціям вашого лікуючого лікаря, або спеціально найнятого для цього дієтолога.

Пройдіть перевірку на алергени, щоб дізнатися, чи є у вас алергії на будь-які продукти харчування, і виключити їх у майбутньому зі свого раціону.

Відмовтеся від кофеїну. Кофеїн може викликати головні болі, тому відмова від ранкової кави в довгостроковій перспективі призведе до позитивних результатів при лікуванні мігрені. Правда перший кілька днів вам доведеться перетерпіти, так як по початку ефект через абстинентного синдрому скоріш за все буде протилежним.

Постарайтеся знизити або зовсім виключити споживання деяких продуктів, що викликають головні болі. До них відносяться продукти, що містять нітрити та нітрати (в’ялене м’ясо), глутамат натрію, тирамін (несвіжий сир, вино, пиво, деякі м’ясні продукти), сульфіти (сушені фрукти, деякі приправи, вино) і саліцилати (чай, оцет, деякі фрукти ).

Займіться своїм опорно-руховим апаратом. Якщо у вас є викривлення хребта, неправильна постава і супутнє м’язове перенапруження, то обов’язково це виправте. Звичайно, фізичні вправи такі, як розтяжка, йога та пілатес швидше за все не зашкодять. Однак найбільш ефективним способом лікування буде відвідування профільних лікарів – терапевта, остеопата або костоправа, які поставлять вам діагноз і випишуть найбільш відповідне лікування.

Пройдіться по лікарях. Головні болі можуть бути викликані захворюваннями різних органів, тому, якщо вас щось турбує, зверніться до лікаря, щоб виправити і причину, і наслідок. Наприклад:

Запишіться на прийом до стоматолога. Він допоможе вилікувати карієс, абсцеси, інфекції в ротовій порожнині, зміщення щелепи та інші захворювання, кожне з яких може супроводжуватися головними болями різного ступеня інтенсивності.

Відвідайте офтальмолога. Недозволені проблеми із зором теж можуть стати причиною головних болів, також, як і неправильно підібрані лінзи для окулярів.

Відвідаєте ЛОРа, лікаря відповідального за вуха, горло і ніс. Наявність інфекцій та інших проблем в органах, які лікує даний фахівець, дуже часто призводить до головних болів.

Заспокойте нерви. Відчуваючи такі почуття, як гнів, злість, роздратування, ви поступово накопичуєте м’язове напруження, яке в підсумку приведе до головних болів. Тому, якщо ви помітили, що вам стає складно контролювати свої емоції і це заважає вам жити, зверніться за професійною допомогою, щоб дізнатися, як з цим впоратися.

Якщо у вас є звичка стискати щелепу і скрипіти зубами, спробуйте боротися з нею розслабленням всіх лицьових м’язів. Для цього можете позіхнути.

Використовуйте знайомі вам методи релаксації для того, щоб заспокоїтися напередодні стресових ситуацій, як одруження, іспит, презентація і т.д.

Частина шоста: види головного болю.

Визначте тип вашої головного болю. У більшості випадків головний біль має тривіальну природу і викликана перенапруженням і шкідливими звичками, і не представляє особливої небезпеки для організму, хоча часом може вам сильно заважати. Однак є й інші види. Тому, якщо у вас спостерігаються: дуже часті головні болі, дуже сильні головні болі, головні болі, що не піддаються лікуванню анальгетиками, або ж головні болі супроводжуються іншими симптомами, – обов’язково зверніться до лікаря, який поставить вам діагноз і розпише лікування. Нижче наведено список з описами різних типів головного болю, який допоможе вам зрозуміти, чому потрібно подбати про її правильному і своєчасному лікуванні фахівцями.

Головний біль напруги (ГБН). Це найбільш поширений вид головного болю. У більшості випадків ГБН розвивається протягом часу з причини фізичного і емоційного перенапруження, і в підсумку призводить до досить тривалим, від декількох годин до декількох днів, головним болям. Напади ГБН зазвичай заподіюють біль, дуже точно описувану виразом «голова як в лещатах затиснута», хоча в деяких випадках її локалізація може зміщуватися в будь-яку точку голови аж до потилиці. ГБН може перейти в хронічну стадію, якщо її джерело вчасно не усунути. У такому випадку вона негативно впливає на загальний стан людини, викликаючи підвищену стомлюваність і нудоту, особливо за наявності у нього хронічної депресії або тривожних розладів. Для позбавлення від даного типу головного болю необхідні болезаспокійливі препарати, відпочинок, і, звичайно, ліквідація першопричини.

Головні болі, пов’язані з різними речовинами або їх відміною – третій за поширеністю тип головного болю. Трапляється в результаті побічних ефектів від прийняття лікарських препаратів або інших речовин, або, навпаки, – в результаті припинення прийому інших. Симптоми даного типу зазвичай схожі з ГБН. Для лікування, очевидно, потрібно всього лише припинити прийом викликали таку реакцію препаратів. Можливо, полегшення не спаде негайно, але з часом біль ослабне.

Головний біль при похміллі. На жаль, не з чуток знайома багатьом з нас. Симптоми включають пульсуючий біль, нудоту і стан загального нездужання. Пийте більше рідини і не сподівайтеся на миттєве позбавлення.
Головний біль при алергії. Даний вид головного болю, є, як зрозуміло з назви, симптомом алергії, звичайно сезонної, тому часто супроводжується нежиттю і почервонінням очей. Для лікування необхідно приймати антигістамінні препарати; запитаєте в аптеці або у лікаря, які з них краще вибрати. Також головні болі можуть бути наслідком реакції організму на продукти, що містять глутамат натрію, при цьому супутніми симптомами є здавленість обличчя, біль у грудях, і печіння по всьому тілу, а сама біль пульсуючий. Нітрити та нітрати в м’ясних продуктах також викликають головний біль різного ступеня інтенсивності. Також головний біль може викликати швидке поїдання морозива або фруктового льоду, що викликає короткочасне охолодження головного мозку.

Мігрень. У людей страждають на мігрень спостерігається сильна пульсуючий біль з сильною нудотою і, іноді, блювотою. Існує мігрень з аурою, у вигляді візуальних, слухових і тактильних галюцинацій, або навіть часткової втрати зору. Інші види мігрені супроводжуються онімінням і слабкістю. Причин мігрені існує багато, включаючи реакцію на продукти харчування, стрес, гормональні зміни, травму, і, в деяких випадках, генетику. Для лікування мігрені необхідно звернутися до лікаря, який пропише лікування і дасть поради, як уникнути повторення мігрені в майбутньому.

Кластерні головні болі. Щодо поширений тип головного болю. Характеризується гострим болем позаду очі, і супроводжується навислими століттями, виділеннями з носа і сльозяться очі. Кластерні болі зустрічаються серед чоловіків в чотири рази частіше, ніж серед жінок, в категорію ризику потрапляють підлітки і чоловіки середнього віку. Напади кластерного головного болю можуть повторюватися протягом тижнів або навіть місяців. Якщо вам здається, що у вас саме даний тип головного болю, то негайно зверніться до лікаря. Існує велика кількість препаратів здатних полегшити ваші симптоми.

Головні болі пов’язані з травмами та хворобами інших органів. Синусити, грип та застуда, інші вірусні захворювання, жар, кашель, фізичні перевантаження, недоїдання, зорова напруга, перенапруги м’язів шиї і спини, артрит і навіть проблеми з зубами – все це може викликати головні болі. При лікуванні, для кожного з цих випадків необхідний індивідуальний підхід, який зможе забезпечити тільки лікар відповідного профілю. Також головні болі можуть бути викликані тривалим носінням аксесуарів, дуже туго стискають голову, наприклад окулярами для плавання, або гребенем для волосся. Очевидно, що в такому випадку необхідно змінити ці речі на більш зручні, або зовсім від них позбутися.

Посттравматичні головні болі. Якщо в ході нещасного випадку ви в результаті удару, забиття або зіткнення отримали травму голови, то головні болі вам практично забезпечені. Такі травми дуже небезпечні, тому що запросто можуть привести до струсу мозку, переломів кісток черепа, внутрішньої кровотечі і т.д. Очевидно, що в таких випадках, необхідно терміново дзвонити в швидку допомогу. Також головні болі можуть бути результатом, так званого, посттравматичного стресового розладу. У цьому випадку, враховуючи ментальну природу захворювання, необхідно звернутися до психотерапевта чи психіатра.

Аневризма. При аневризмі людини вражає гостра несподівана біль, схожа з тією, яка буває при мігрені і кластерного головного болю і може супроводжуватися стягнутості шиї, двоїнням в очах і втратою свідомості. При аневризмі необхідно невідкладно викликати швидку медичну допомогу. Для її лікування використовується в першу чергу хірургічне втручання і стабілізація кров’яного тиску.

Головний біль при пухлинах. Це не найпоширеніший тип головного болю, проте, якщо у вас є найменші підозри, що це саме ваш випадок, негайно зверніться до лікаря. Симптоми, які можуть супроводжувати пухлин головного мозку, включають слабкість і оніміння кінцівок, невиразну мову, напади епілепсії, зміна поведінки і порушення координації. Майже завжди, за винятком рідкісних випадків, головний біль буде супроводжувати один або декілька з цих симптомів.

Головний біль при висотної хвороби. При висотної хвороби може розвиватися сильний головний біль, що вражає одну або обидві півкулі. Зазвичай, це відбувається з альпіністами, які не використовують додатковий кисень на великих висотах. У даному випадку, для позбавлення від головного болю, дотримуйтесь загальним установкам з профілактики та лікування висотної хвороби.

Інші типи головних болів. Існує багато типів головних болів, погано піддаються діагностуванню в домашніх умовах, в таких випадках краще не сподіватися на самолікування, а відразу телефонувати лікаря.