Ви хочете мати гарний, плоский живіт? Напевно, ви чули про те, що для цього потрібно зміцнювати м’язи живота і качати прес. Однак найчастіше багато дівчат і хлопці качають прес, а при цьому результат їх старань так і не поспішає проявлятися. У чому ж справа? Вся справа в тому, що виконувати вправи потрібно правильно.

Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Щоб мати гарну форму живота зовсім не обов’язково виконувати вправи на прес сотні раз або довгий час висіти на перекладині. Ваше завдання – спалити жирові відкладення.

Зазначимо, що для рельєфного преса вміст жиру в організмі має бути менше 10%, цей показник часто мають висококласні атлети. Жінкам не варто заходити так далеко, тому що чим менше жирових відкладень є в організмі, тим швидше висихає груди. А при рівні жиру нижче 10% у представниць прекрасної статі взагалі можуть припинитися менструації.

Найбільш ефективними і безпечними є такі вправи на прес, як скручування (прямі і зворотні), «жаб’ячі підтягування», а також різні варіації цих вправ. Підйоми корпусу і ніг не рекомендуються новачкам, а також тим, у кого слабо розвинені м’язи преса, т. к. такі вправи несуть велике навантаження на відділ хребта в низу спини.

Найбільш ефективний результат можна отримати, якщо тренувати прес методом гігантського сету, коли 3 і більше вправ на прес робиться підряд, один за іншим, не зупиняючись. Після одного такого гігантського сету дозволяється відпочити, але не більше однієї хвилини. В такому випадку м’язи відмінно опрацьовуються. На завершення гігантського сету, ви повинні відчувати сильне почуття печіння.

Дуже важливо також правильно виконувати вправи. Спробуйте виконувати такий гігантський сет.