Як правильно почати бігати

Переваги бігу можна перераховувати безкінечно, але також існують і протипоказання, такі як:

– Порок серця;
– Порушення кровообігу;
– Тромбофлебіт ніг;
– Важка форма гіпертонії;
– Плоскостопість.

Перед тим, як приступити до занять бігом, бажано отримати консультацію лікаря, який визначить, враховуючи ваш стан здоров’я, чи підходить вам даний вид тренувань.

Де займатися бігом

Для занять бігом переважно всього вибирати парк або міський стадіон. Парк хороший своєю атмосферою, що допомагає налаштуватися на позитивний лад і знімає напругу. А на стадіонах зазвичай присутній якісне покриття бігових доріжок, що полегшує тренування. Також можна придбати спеціальний тренажер і бігати будинку.

Яку спортивну екіпіровку вибрати для пробіжки

Грамотно підібрана спортивний одяг здатна в рази поліпшити якість тренувань. Не обов’язково купувати речі від відомих спортивних брендів, досить підібрати комплект, який зручний, що не сковує рухів і відповідає поточному часу року.

Вибору спортивного взуття слід приділити особливу увагу. На кросівках для бігу краще не економити і купувати їх у спеціалізованих магазинах, де досвідчені консультанти підберуть для вас оптимальний варіант.

Вибір відповідного часу для бігу

Якщо вам зручно здійснювати пробіжки вранці, то найбільш визначений час для цього – 6:30-7:30. У цей часовий проміжок організм прекрасно реагує на м’язові навантаження. Втім, якщо ви любите поспати довше, то для пробіжок підійде будь який інший час.

Професійні спортсмени радять вибирати час для бігу з урахуванням цілей, яких ви бажаєте досягти. Якщо ваше завдання – зміцнення судин і нервової системи, а також підтримання загального тонусу організму, то бігайте вранці. Якщо мета – прагнення скинути зайву вагу – бігайте ввечері. Однак не варто сприймати ці рекомендації як догму. Займайтеся спортом, коли це зручно вам і дотримуйтеся обраного часу надалі.

Підготовка до бігу

Пам’ятайте, що не можна бігати відразу після прийомів їжі. Перед тренуванням випийте трохи води, щоб уникнути зневоднення. Перед початком пробіжки пройдіться кілька хвилин швидким кроком, глибоко подихайте, зробіть махи руками і ногами.

Як правильно бігати

Намагайтеся бігти прямо, уникайте нахилів корпусу вперед, не біжіть підстрибом і не робіть різких рухів. Не закидайте і не опускайте вниз голову – тримайте її прямо, дивіться перед собою. Дихайте носом, руки тримаєте зігнутими в ліктях (кут – 90 градусів). Під час пробіжки не розмовляйте. Зосередьтеся на процесі і намагайтеся не відволікатися. Не потрібно бігати через силу, якщо у вас раптово щось заболіло або з’явилася задишка. При виникненні неприємних відчуттів слід зменшити темп і подихати ротом. Для людей похилого віку, дітей і тих, кому протипоказані часті й інтенсивні фізичні навантаження, припустимі деякі обмеження: повільний біг, чергування ходьби і бігу, де ходьба переважає.

Скільки потрібно бігати

Починати заняття бігом потрібно з нетривалих тренувань. Не намагайтеся відразу вичавити з себе максимум сил та енергії. Новачкам показані 15-хвилинні заняття. Через два тижні час можна збільшити до 1 години. Чергуйте біг підтюпцем і швидку ходьбу, таке тренування вважається найбільш ефективною для схуднення та зміцнення серцевого м’яза.

Періодичність бігу

Для початку бігайте кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань. Згодом ви морально і фізично втягнетеся в навантаження і зможете робити це щодня.

Як дізнатися, чи ефективне бігове навантаження

До пробіжки ви повинні знати частоту вашого пульсу в спокійному стані. Після того, як закінчите пробіжку, виміряйте пульс знову. Якщо після тренування він став на 50% частіше, то отримана під час пробіжки навантаження є для вас допустимої і цілком достатньє.

Що робити відразу після пробіжки

Зробіть кілька простих вправ або просто повільно походіть з боку в бік – стояти на одному місці відразу після пробіжки можна. Випийте мінеральної негазованої води для відновлення водного балансу. Потім можна прийняти прохолодний душ, який потрібен не лише з метою дотримання гігієни, але також для зміцнення нервової системи, судин, тонізації шкіри, поліпшення настрою і підвищення активності.

Займайтеся бігом, і він неодмінно позбавить вас від зайвих кілограмів, зміцнить імунітет, подарує впевненість в собі і позитивний настрій.