Як у будь-якій вправі присідати важливо правильно і повинна бути система у виконанні!

Ви бажаєте зміцнити передні і задні частини стегон, м’язи сідниць? Для цього рекомендують вправи з присідання. За допомогою присідань, ви можете розвивати координацію і баланс. Здавалося б, прості рухи, які нагадують рух, при якому ви сідаєте на стілець і піднімаємо, при не правильному виконанні цих дій, імовірна небезпека в отриманні травми, що дуже часто буває, тому присідати варто навчитися правильно!

На початковому етапі розташуйте на ширині ваших плечей ноги, трохи розведіть стопи в сторони, або поставте рівно, шкарпетками вперед. Присідаючи, стежте за вашими колінами, вони повинні бути у вертикальному положенні, за кордону пальців ніг виступати не повинні. Не рекомендовано присідати низько до підлоги, стегна тримаєте паралельно підлозі, коли ви робите вправу з присідання. Напруга з ніг необхідно скидати, приймаючи вихідну позицію, варто добре впертися про стать п’ятами і закінчити, вправа, випрямивши ноги. Якщо ви чуєте, що хрумтять ваші коліна, це означає, що ви робите велике навантаження на них, і ваш поперековий відділ через це дуже прогинається.

Виконуйте вправи перед дзеркалом, станьте боком і поверніть голову до нього, це можливість правильно виконувати вправи, звертаючи увагу на помилки та досягнення. Займаєтеся, вдома? Попросіть друга або близької людини, вам підкажуть, що ви робите так чи не так.

Звичайно, найкращий варіант – це тренер, подумайте, може, варто записатися в спортивний комплекс, тренер вам дасть рекомендації, ви побачите правильну техніку вправ.

Поки, ви не переконаєтеся в правильності вашої техніки присідання, навантажувати себе великою кількістю підходів не рекомендується.

Ретельно простежте, як ви виконуєте вправу, техніку, пам’ятайте про свої колінах.