Як вибрати бігові кросівки

бігають на вулиці мінімум 2 рази на тиждень при тривалості тренування від 30 хвилин;
займаються зі швидкістю від 13 км / год (незалежно від типу поверхні);
зазнають підвищену ударну навантаження на стопи з-за великої ваги (чоловіки – від 84 кг, жінки – від 78 кг).

Більшості людей достатньо двох пар бігових кросівок: на зимовий і літній сезони. Якщо ж тренування проводяться тільки в теплу пору року і при гарній погоді, то вистачить і одного комплекту.

Кросівки для бігу: як вибрати відповідний тип

Новачкам вибирати тип кросівок досить просто – потрібно лише визначитися з місцевістю, в якій будуть відбуватися пробіжки:

Трейловие моделі ідеальні для бігу по грунтових дорогах. Вони являють собою позашляховики серед кросівок. Таке взуття відрізняє щільна міцна верхня частина, підошва з агресивним протектором для зчеплення з нерівною або вологою поверхнею і вологозахисна мембрана Gore-Tex. Оскільки земля набагато краще амортизує, ніж асфальт, то підошва трейлових кросівок порівняно жорстка і слабо гасить удар. З цієї причини вони категорично не підходять для умов міста.

Асфальтові моделі розроблені спеціально для бігу по асфальтованих поверхонь. Такі кросівки відмінно гасять удар за рахунок товстого шару амортизаторів. Як матеріал для останніх найкраще підходить Gel (особливо якщо кросівки купуються гладкому людині). Повільно бігають або людям з плоскостопістю достатньо, щоб амортизатор розташовувався тільки на п’яті. Якщо ж займається бігає швидко або у нього високий звід стопи, краще пошукати кросівки з двома елементами, які приглушують удар: і на п’яті, і на носку.

Городянину, який планує здійснювати пробіжки по парку перед роботою, слід купувати асфальтові кросівки. Вони прекрасно підходять для плитки, гравійних доріжок, утоптаній гранітної крихти і, природно, асфальтованих поверхонь. Також такі кросівки рекомендується купувати для занять у залі.

Трейловие моделі потрібні, якщо бігати доведеться по нерівних польовим або лісових стежках, а також по засніжених міських дорогах. У залі в такому взутті займатися можна, але важко. На зиму слід обов’язково купувати трейловие кросівки з Gore-Tex.
Як вибрати кросівки для бігу: основні моменти примірки

Розглядаючи пару вподобаних бігових кросівок, потрібно звертати увагу на наступні елементи взуття:

Амортизаційні вставки. Забезпечують зниження ударних навантажень на ноги і хребет, не допускають сильної втоми тренується. Амортизація обов’язково повинна бути в частині п’яти підошви, також може знаходитися в шкарпетці. Виробник зазвичай надає інформацію про наявність і місце розташування вставок.
Стійкі до стирання вставки. Вони розташовуються в зонах найбільших навантажень: в області п’яти і з зовнішнього боку ділянці носка. Часто такі вставки виділені контрастним кольором по відношенню до решти підошві.
Шкарпетка. У хороших бігових кросівках він м’який і гнучкий – як у підошві, так і зверху. Ці якості необхідні для природного та безпечного бігу.
Жорсткі елементи. Вони можуть розташовуватися тільки на заднику, не стикаючись безпосередньо з ногою.
Шнуровка. В ідеалі її розташування асиметрично: якщо подумки розділити кросівок уздовж по центру, то шнурівка должка виявитися ближче до внутрішньої сторони стопи. Також бажано, щоб шнуровочние петлі не були жорстко об’єднані єдиною твердою планкою: таким чином залишиться можливість легко підтягувати кросівки по нозі.
Устілка. Краще всього, якщо вона знімна і при необхідності легко замінюється на ортопедичну.
Вага. Комфортними для ніг вважаються кросівки, вага яких становить до 400 м

Перед придбанням кросівок їх необхідно приміряти. Шнурівку потрібно починати з нижніх петель: так забезпечиться найкраща усадка по нозі. Кросівки повинні щільно прилягати до ступні, при цьому ніде не натискаючи і не натираючи. Також важливо, щоб між великим пальцем і носком взуття залишалося приблизно 2,5-3 мм вільного простору: це відстань необхідно, тому що під час бігу стопа трохи збільшується.

Слід встати на носок, перевіряючи ступінь гнучкості підошви, походити в кросівках по магазину, нахилити ступню вліво-вправо … Загалом – правила ті ж, що і при виборі будь-який інший взуття: в кросівках має бути максимально комфортно. Найкраще проводити примірку в другій половині дня: під впливом денного навантаження ступня трохи збільшується. Міряти кросівки потрібно на свій звичайний біговій носок і ортопедичну устілку, якщо вона використовується.

Які кросівки для бігу вибрати за типом своєї стопи

«Універсальність» людей закінчується там, де починаються їхні індивідуальні анатомічні особливості. Не оминуло таке «видове різноманіття» і стопи. Виділяють поняття пронации, тобто того, як людина ставить ноги під час пробіжки. Існує три можливих варіації:

Нейтральна пронация – стопи знаходяться паралельно один одному.
Гіпопронація – шкарпетки злегка загортаються всередину, людина трохи клишоногий.
Гіперпронація – шкарпетки розгортаються вправо і вліво (як у балеті).

Визначити свій тип стопи дуже легко в домашніх умовах. Потрібно намочити ногу і поставити її на щільний папір або картон. Результати відбитка трактуються наступним чином:

стопа видна повністю, з внутрішньої сторони відсутня вигин – гіперпронація;
з внутрішньої сторони стопи присутній плавний вигин – нейтральна пронация;
шкарпеткова і п’яткова частини стопи розділені, середина стопи взагалі не відбилась – гіпопронація.

Для бігу найкраще підходить або нейтральна, або гіпопронація. У першому випадку можна купувати практично будь кросівки, у другому – з потужною амортизаційної системою і плавним переходом від п’яти до носка.

Гіперпронація характерна для товстих людей і страждаючих від плоскостопості. Таке положення стоп провокує прискорену втома і виникнення твердих мозолів. Необхідно шукати кросівки, які будуть просто підтримувати стопу, дуже тверда колодка або товстий шар амортизаційних вкладок в цьому випадку зайвий.

Все починається з малого. У випадку з бігом досить купити правильні кросівки, щоб тренування приносили лише користь і задоволення.