Опублікувати статтю

Як вибрати фізичне навантаження

Як вибрати фізичне навантаження
У сучасному світі хорошим тоном стає здоровий спосіб життя. Хороша фігура і правильне харчування формує життєвий стиль людини. Головний принцип - точно визначити, що саме підходить вам. Причому це актуально як для жінок, так і для чоловіків. Не будемо торкатися в цій статті питань організації харчування, а краще визначимося з тим, як підібрати вид фізічсекой навантаження, щоб не тільки розібратися з проблемними місцями, але й не нашкодити своєму здоров'ю.

Відомо, що найбільше клопоту жінкам доставляють живіт, боки, сідниці і стегна. Тут швидше накопичується жир (притому, що тіло жінки і так більш м’яке і округле) і важче спалюється. Але не менше проблем доставляють форма грудей, плечовий пояс і литкові м’язи. Останні при неправильних навантаженнях можуть стати естетично непривабливими. А м’язи плечового пояса з часом втрачають тонус і провисають, особливо після 30 років.

Гімнастика.

Багато хто пам’ятає знамениту виробничу гімнастику по радіо: “Ноги на ширину плечей … і-і-і раз-два …” Корисний заряд бадьорості для підтримки планової економіки. Якщо немає можливості з ранку-раненько збігати в спорт-зал, самим універсальним способом будуть легкі вправи на підняття тонусу. Разомнете м’язи, розженете сонливість. Звичайно, м’язи не накачаєте, але відчувати себе будете краще.

Пілатес

Пілатес можна назвати європеїзованою формою східних практик. Тут поєднується розумова практика і зосередження з контролюванням дихання і плавністю рухів. За допомогою пілатесу можна зміцнити м’язи преса, розвинути балланс і координацію, знизити рівень стресу. У силу того, що в пілатес важливо правильно дихати, ваш організм збагачується киснем і виводить токсини і шлаки. Ця форма навантаження підходить навіть для вагітних жінок. Але головна перевага пілатеса – це концентрація і правильний розподіл навантаження під час занять.

Йога

Чи знаєте ви, що в перекладі з санскриту слово “йога” означає “приборкання, з’єднання, гармонія”? У першоджерелах йога згадується в якості практики, що сприяє єднанню розуму, душі і тіла. Популяризація ж йоги на Заході почалася з німецького філосафа Артура Шопенгауера. З тих пір інтерес до духовної практики став просто повальним. Виконання асан стало не тільки модним, але й оздоровчим принципом. За допомогою йоготерапії лікують плоскостопість і навіть міжхребцевих грижу. Але саме головне достоїнство йоги – це гармонійний розвиток всіх груп м’язів, правильне дихання і набуття гармонії. Важливою складовою є плавність, що забезпечує поступове нагнітання напруги в м’язах і розтяжку.

Комерційним аватаром йоги стала калланетіка – дуже популярний вид фізичного навантаження в 70-і роки. Калланетіка складається з 29 статичних вправ, заснованих на асанах. Це ефективний спосіб корекції фігури, тому що тут задіюються всі групи м’язів і в процесі регулярних занять поліпшується обмін речовин. Потрібно пам’ятати, що цей вид занять передбачений для людей підготовлених. Для тих, хто ніколи не був фанатом спорту, слід вкрай обережно давати навантаження.

Фітнес

У перекладі з англійської «бути в хорошій формі». У фітнесі розрізняють багато напрямків, але найбільш цікавими є пол-денс (вправи на пілоні), Зумбі (мікс латиноамериканських танців) і кі-бо (поєднання карате, боксу та кікбоксингу). За допомогою фітнесу можна швидко досягти результату і надовго утримати позиції, тому що в купе з вправами проводиться підбір дієти з урахуванням показань здоров’я кожної конкретної людини. Заняття фітнесом зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують рівень гнучкості та фізичної витривалості. Тут важливий темп і частота повторень у поєднанні з різноманітними елементами, тому тренується ще й реакція.

Аеробіка

Усім шанувальникам диско-культури відома аеробіка: Ласин, гетри, блискучі купальники і ритмічна музика створюють враження не просто фізкультури, але приналежності до певного способу життя – яскравому, карнавальному, в стилі Ottawan. Але ближче до справи. Аеробіка являє собою, по суті, танець з черговістю вправ. Заняття аеробікою дають можливість підтримувати тіло і шкіру в тонусі, надають профілактичний ефект.

Шейпінг

Шейпінг – це певна програма, різновид ритмічної гімнастики, яка була спеціально розроблена для жінок у віці від 30 до 50 років з урахуванням всіх вікових змін. Цей вид фізичних вправ включає в себе дві фази: спалювання жиру, а потім формування м’язів необхідного обсягу і форми. Авторами цієї програми було класифіковано 9 видів жіночої фігури. І, залежно від її типу, формується і комплекс вправ для вирішення індивідуальних проблем. Призначення є жорстким і вимагає неухильного дотримання. Важливо, що в шейпінгу немає високого темпу вправ, великих амплітуд і навантажень, але присутня значна кількість повторень. Це досить методичний вид гімнастики, менш динамічний, але з хорошою послідовної навантаженням.

Якщо ви прийшли в тренажерний зал …

Якщо ви опинилися в залі, а до тренера підійти гордість не дозволяє, то варто навчитися розуміти, який тренажер вам необхідний. У будь-якому випадку, варто знати, який тренажер потрібен, щоб не витрачати оплачений час даремно.

Хорошим координатором ваших навантажень виступає кардиотренажер. Цей прилад допомагає скорегувати пульс. Вважається, що спалювання жиру настає при пульсі, що становить від 60 до 70%, а зміцнення м’язів від 70 до 80% максимальної частоти. З’ясувати ж цю максимальну частоту фахівці радить за допомогою кардіотестов, т.к на сьогодні немає універсальної формули розрахунків, яка б враховувала індивідуальні особливості тренованості.

Велотренажери

Відносяться до найбільш популярних тренажерів, доступним і в домашніх умовах. Велотренажери корисні для зміцнення серцево-судинної системи, тренування м’язів спини і ніг. Тут можна вибрати програму і стежити за рівнем навантаження і показниками пульсу і процесом спалювання калорій.

Бігові доріжки

Вважаються дуже ефективними в боротьбі із зайвим жиром, тому що під час бігу маса тіла переноситься у просторі, що стимулює обмінні процеси і підвищує витривалість організму.

Еліптичні тренажери

Це новий вид тренажерів, який з певних функцій перевершує бігові доріжки. Тут тренується як верхня частина тулуба, так і ноги, тому що є функція крос-треннинга (ходьба по еліптичній траєкторії). Тренуються проблемні зони сідниць, стегон і ніг. Конструкція передбачає одночасну тренування м’язів рук, грудей і спини.

Степпери

Це компактні тренажери для тренування м’язів ніг і тазу допомогою кроків. Деякі складніші моделі дозволяють контролювати показники пульсу і калорій, а також задавати ритм кроків і їх частоту.

В цілому, щоб ви не вибрали, найголовніше, щоб ви отримували задоволення від занять спортом. Велосипед, басейн, теніс, ігри з м’ячем – все це хобі, що продовжує молодість і красу. Все, що від вас вимагається, – вибрати час і вид занять у відповідність з вашими потребами.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: