У даному випуску ми обговоримо чимало важливу тему для гирьового спорту, а саме як вибрати гирю для максимально ефективних занять? Всім відома пудова гиря завжди була позначення певним символом могутності. Але незважаючи на те, що зараз з’явилася велика безліч різних тренажерів, але навіть найпростіша гиря все ще займає лідируючі та впевнені позиції в тренування тіла. Користь від неї дуже велика, вона розвиває і тренує м’язи рук, розвиває плечі і укріплює різні суглоби.

Якщо Ви для себе вирішили почати тренуватися, то купити гирю дуже навіть непогана ідея, але вирішити справу одне але ще потрібно вибрати гирю. Так яка ж гиря буде оптимальною для зміцнення і тренування свого тіла ? Зараз у вітчизняних країнах все ще є деякі труднощі з покупкою гирі. Виробники просто напросто обмежують вибір моделей гир, але чому вони це роблю – незрозуміло.

Якщо ж ви новачок і на даний момент не володієте » супер- силою» т я б вам радив починати приблизно з 8 кг (це для прекрасної статі ) і 16 ( для чоловіків). Якщо ви до цього займалися наприклад зі штангою, то, вам буде легше визначити скільки для вас повинна важити гиря, щоб тренування з цим пристосуванням були ефективні по максимуму.

Ось вам порада : якщо Ви тисли або тиснете менше 100 кг – то раджу купити гирю на 16 кг, якщо ж більше – то вам підійде гирі вагою 24кг або ж 32кг.

А краще і зручніше буде купити відразу 2 комплекти : дві гирі по 16 кг і дві гирі по 24кг. Якщо ж у вас поки недостатньо коштів, то можна поки купити і по одній гирі 16 і 24. Ви запитаєте навіщо вам 2 комплекти ? Ось вам приклад: ви працюєте з гирею вагою в 16 кг, а гиря на 24 кг потрібна буде для вправ по збільшенню сили. Деякі вправи можна робити в легкому стилі, а інші – у важкому. Приклад вправи: тяга гирі в нахилі. Якщо вам буде легко робити вправу з важкою гирею ( 24 ), то можна буде спробувати це ж вправу але з двома гирями – 16 кг і 24 кг. Разом вага буде 40 кг!

Для вправ на силу, потрібно використовувати гирю, яку ви не зможете жати більше 5-6 разів або вже буде важко.

Для вправ тренування витривалості найкраще буде використовувати гирю легше (наприклад 16 ), ту яку ви зможете жати десь 15-20 разів. Експериментуйте на своєму тілі і ви знайдете оптимальну вагу для себе.

Запам’ятайте : у жодному разі не займайтеся з гирею якщо ви не розігріті. Можна нашкодити своєму здоров’ю, отримати травму і надовго попрощатися з спортом.

Ну, а я бажаю вам успіху вам у ваших тренуваннях. Тренуйтеся регулярно, зміцнюйте своє здоров’я і радійте життю.