Якщо потрібно скинути швидко 5 кілограм, то рішення – це інтенсивні тренування. Але варто пам’ятати, що описані нижче вправи допоможуть скинути саме 5 кілограм, решті вага доведеться «зганяти» за допомогою інших вправ.

Перша вправа – це присідання з навантаженням. Присідати потрібно, тримаючи в зігнутих руках гантелі. Присідаємо до паралельності стегон підлозі, повертаючись в початкове положення, одночасно необхідно випрямити руки – зробити жим. Повторити цю вправу необхідно 10 разів без перерв.

Наступна вправа – жим, лежачи на фітбол. На фітбол необхідно лягти спиною, при цьому ноги повинні бути розставлені на ширині плечей і зігнуті під кутом 90 градусів. В руках необхідно тримати гантелі. У такому положенні потрібно виконати 10 жимів руками.

Третя вправа необхідно виконувати також з використанням фітболу. Тепер на фітбол потрібно помістити ноги, при цьому положення тіла повинно бути паралельно підлозі, прямі руки упираються в підлогу. З такого положення необхідно повільно робити підтягують м’яч руху ногами.

Четверта вправа виконується з положення стоячи з гантелями. Руки повинні бути опущені, тіло випрямлено. З такого положення необхідно зробити крок вперед лівою ногою, опускаючись при цьому на праве коліно. Одночасно потрібно зробити жим руками, підбиваючи їх до грудей. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Те ж саме потрібно повторити, починаючи з правої ноги.

Всі вправи потрібно виконувати по 10 разів на 3 підходи. Між підходами можна зробити невелику перерву.