Коли ви тільки починаєте бігати, то ви не дуже замислюєтеся про те, як правильно дихати або ставити ногу на землю – вам би до кінця кола добігти і серце в грудях утримати. Однак поступово, з ростом досвіду і тренованості, приходить розуміння
важливості правильної техніки бігу для недопущення травм і досягнення подальшого прогресу.

І одним з найбільш обговорюваних питань, що викликають запеклі суперечки серед бігунів, є питання правильної постановки стопи.Яка частина стопи повинна в першу чергу стосуватися землі: п’ята, середня частина або пальці?

Кожен варіант має свої плюси і мінуси.

Постановка стопи на п’ятку.
За.
Розтягування литкових м’язів.
Багатьма людьми відчувається як найбільш природний спосіб, особливо в м’яких кросівках.

Проти.
Занадто широкі кроки дають додаткове навантаження на коліна і стегна, що може призвести до травм. Щиколотки і коліна виступають в якості амортизаторів на кожному кроці. Може призвести до уповільнення темпу, так як кожне приземлення на п’яту працює як гальмо.

Постановка стопи на середню частину
За.
Добре діє для поглинання і амортизації струсів. Скорочує час кожного кроку, що призводить до збільшення швидкості.

Проти.
Може здатися неприродним для людини. Робить більший акцент на п’яткове сухожилля і литкові м’язи.

Постановка стопи на пальці.
За.
Менший стрес для колін і кісточок. Відмінно підходить для швидкого бігу.

Проти.
Результатом є збільшення амплітуди рухів, що приводить до додаткових витрат енергії. Деформація ахілесова сухожилля і литкових м’язів може привести до травм.

Як бачите, є переваги і недоліки у кожного із способів постановки ноги. Якщо ви відчуваєте дискомфорт при бігу або ваш прогрес зупинився, то може варто спробувати змінити техніку бігу?

У будь-якому випадку експериментувати необхідно обережно, прислухаючись до свого стану.А як ви вважаєте за краще бігати – з опорою на п’яту або передню частину стопи?

Поділіться з нами своїм досвідом в коментарях!