Бігай правильно – живи довго

Але важливо також знати, що є певні свідчення, при яких вам не можна буде вибирати цей вид спорту. Приміром, не можна займатися бігом тим, у кого є:

• Порок серця;
• Плоскостопість;
• Порушення кровообігу;
• Тромбофлебіт ніг;
• Важка форма гіпертонії.

А найкраще буде проконсультуватися з лікарем, перед тим як приступити до ранкової пробіжки.

Є також певні правила перед самим бігом. Не варто бігати після того, як ви поїли. Перед пробіжкою можна випити трохи води, щоб не було зневоднення. Також бажано зробити пару вправ для рук і для ніг.

А коли ви вже почали бігти, не забувайте про те, що:

1. Бігати потрібно прямо і не робити різких рухів, стрибків.
2. Голову також тримайте прямо перед собою.
3. Дихайте носом.
4. Руки тримайте зігнутими в ліктях під кутом 90 градусів.
5. Під час пробіжки не розмовляйте. Будьте зосередженими і намагайтеся не відволікатися.
6. Не варто бігати через силу, коли у вас задишка або щось болить.
7. Якщо виникнуть неприємні відчуття, зменшіть темп і почніть дихати ротом.

Не витрачайте відразу витрачати всі ваші сили і енергію. Почніть з 15-хвилинного бігу в день, а потім по трохи збільшуйте навантаження. І не забувайте прислухатися до вашого тіла: якщо відчуваєте сильну втому або неприємний біль – краще зробити паузу або зайнятися бігом на наступний день.

Новачкам краще бігати пару раз на тиждень. І з поступово можна збільшувати кількість тренувань. Потім можна буде бігати кожен день. Але має пройти час.
Після пробіжки, якщо є сили, можете зробити пару простих вправ. Також слід випити мінеральної негазованої води, щоб відновити водний баланс організму. Якщо є час – прийняття душа буде в самий раз. Таким чином, ви не тільки дотримуєтеся гігієни, а й зміцнюєте нервову систему. Душ вам допоможе тонізувати шкіру, підняти настрій і підвищить активність.

Біг – чудовий спосіб підвищити імунітет. Він також додасть вам упевненості в собі і принесе масу задоволення, якщо ви будете знати: як правильно бігати.