Опублікувати статтю

Чому ми нудьгуємо і як з цим боротися

Чому ми нудьгуємо і як з цим боротися
Нудьга - вид негативно забарвленої емоції чи настрою; пасивне психічний стан, що характеризується зниженням активності, відсутністю інтересу до якоїсь діяльності, навколишнього світу та іншим людям. Нудьга, на відміну від апатії, супроводжується дратівливістю і занепокоєнням. А ще, на відміну від апатії, від нудьги ми в змозі позбутися своїми силами. Чому ми нудьгуємо?

Яка природа цього дратівливого і абсолютно непродуктивного стану? Якщо будемо знати причини, зможемо ловити себе на початковому етапі.

За відповіді на всі на світі знову можна сказати психологам, які не полінувалися і провели чергове дослідження. На цей раз спасибі говоримо Джону Іствуду, Олександрі Фріщен, Марку Фенске і Даніелю Смілеку. У своїй статті для Psychological Science, яка вийшла у вересні 2012 року, вона розповідають про свої дослідження нудьги – що її викликає, яка її природа і як від неї швидше позбутися.

Причини

Нудьга виникає тоді, коли ми опиняємося в ситуації, яку не можемо контролювати, коли ми порушені й нашу увагу розсіяно. Наприклад, ви просто б’єте енергією, але змушені сидіти на нудній лекції, стояти в довжелезній черзі, сидіти в аеропорту в очікуванні затриманого рейсу і так далі і тому подібне.

Хоча насправді навколо є величезна кількість цікавих (і не дуже) занять. Якщо ми застрягли через затримку рейсу, ми можемо подивитися відео, яке напевно крутять в залі очікування, прислухатися до розмов оточуючих, почитати книгу, перевірити пошту, якщо є вільні доступ до інтернету.

Іноді навіть просто розглядати людей буває досить забавно і цікаво. І якщо б ми були в розслабленому стані, то напевно б знайшли собі заняття. Але так як енергія б’є через край, ми вже готові кудись бігти і щось робити, але не можемо. І це нас страшенно дратує!

У 1989 році був проведений цікавий експеримент. Учасники повинні були слухати запис людини, яка читає статті з Psychology Today. Паралельно в одній з кімнат був включений телевізор на повну гучність, а в другій програвався саундтрек з мильної опери. У підсумку люди розділилися на тих, кому дуже сильно заважали сторонні шуми, на тих, хто зрідка відволікався на них, і на тих, кому телевізор і музика зовсім не заважали.

Після прослуховування статті був оцінений рівень нудьги учасників. У підсумку найвищий рівень нудьги відчували ті, хто постійно відволікався на ТБ або музику.

Відповідно ті, кому сторонні шуми зовсім не заважали, були більше за всіх захоплені прослуховуванням запису. Тут спостерігається проблема з концентрацією уваги. Сторонній шум дозволив учасниками відволіктися на нього і зануритися в мріяння.

Іноді ми настільки сильно занурюємося в свої фантазії, що абсолютно не помічаємо відбувається навколо нас. І, що найцікавіше, чим більше ми дозволяємо спливати своєму свідомості в захмарні дали, тим сильніше ми відчуваємо нудність ситуації, в якій опинилися.

І, нарешті, ще одна реальна проблема – це те, що іноді нам доводиться робити те, що нам дійсно не подобається.  Наприклад, обов’язкове прочитання якої-небудь книги. У підсумку це «через не можу» проходить з нами через все життя.

Наприклад я досі терпіти не можу «Злочин і кара» Достоєвського. Прочитання цього твору ще раз у більш дорослому віці не допомогло. І поки я не можу для себе визначити, що саме так негативно вплинуло на моє сприйняття – суть книги або наша викладачка предмета російської літератури в школі?

У будь-якому випадку за цією книгою були закріплені неприємні відчуття і спогади. І тепер кожен раз спроба прочитати її ще раз навіває на мене таку нудьгу, що я можу заснути за книгою.І це досить гостра проблема для нашої системи навчання.

Учні і студенти повинні любити свої навчальні заклади. Для того, щоб отримані знання закріплювалися, ми повинні отримувати задоволення від процесу навчання. Інакше від цієї зубріння через силу не буде ніякого толку, суцільний негатив і стрес.

Як боротися з нудьгою?

1. Так як однією з умов появи нудьги є збуджений стан, перш за все нам потрібно заспокоїтися. Коли ми знаходимося в спокійному стані, ми не так гостро реагуємо на ситуації, які нас нервують і на які ми не в змозі вплинути (затримка рейсу, обов’язкове відвідування лекцій і т.п.). Тому заспокоюємося, глибоко і повільно дихаємо, а якщо виходить, то навіть влаштовуємо невелику медитацію.

Ще один варіант – прослуховування приємної і улюбленої музики. Вона прибирає роздратування і налаштовує на позитивний лад.

2. Після того, як ми заспокоїлися, прийшов час спробувати сконцентруватися на тому, чим ми зараз зайняті, або, якщо робити зовсім нічого, а дітися нікуди (як у випадку з аеропортом), знаходимо собі цікаве заняття. Тому що якщо гарненько подумати і пошукати, вам завжди є чим зайнятися. А якщо врахувати час, який більшість з нас проводить на роботі, справ у всіх точно повним повно.

3. І якщо ви не хочете, щоб клієнти або співробітники не засипали на вашій презентації, постарайтеся навіть самі нудні цифри і факти наділити в цікаву і незвичайну форму, перетворивши нудну презентацію в захоплювальну розповідь.
Не дозволяйте оточуючим розслабитися, тримайте всіх сфокусованими і зацікавленими, інакше ви ризикуєте втратити аудиторію. Отже, залишаємося спокійними і врівноваженими, намагаємося не відволікатися від завдання і знаходимо в ньому щонайменші зачіпки, які можуть здатися нам цікавими.

Моєму синові вкрай рідко буває нудно. В основному він нудьгує тільки тоді, коли я щось забороняю йому робити. Він в змозі знайти собі заняття до душі навіть у довжелезній черзі і ниє, тільки якщо я прошу його стояти поруч зі мною і нічого (і нікого) не чіпати.

Так що польоту фантазії і уміння знайти собі захоплювальне заняття навіть на порожньому місці нам також варто повчитися у дітей 😉

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: