Опублікувати статтю

Правильне дихання при віджиманні — запорука успіху

Правильне дихання при віджиманні — запорука успіху
Віджимання – одне з основних вправ для накачування м'язів верхньої частини тіла. Незважаючи на всю свою простоту, воно є дуже ефективним, дозволяє нам отримати міцні руки, сильну спину і рельєфний прес. Також віджимання допомагають зміцнити серце і судини, розігрівають м'язи і готують їх до навантажень більш серйозного характеру. Щоб домогтися цією вправою хороших результатів, потрібно освоїти правильну техніку. Але це ще не все. Важливо знати, як правильно дихати при віджиманні від підлоги. Багато вважають, що дихання в цьому питанні другорядне і серйозно помиляються. Дихальна техніка прямо впливає на користь і ефективність вправи. Затримка повітря призводить до нестачі кисню, а це в свою чергу стає причиною порушення роботи серця і відсутності бажаного результату. Але про все по порядку. Розглянемо докладніше, яким має бути дихання при віджиманні від підлоги.

Дихання при віджиманнях: правильна техніка

Отже, як правильно дихати при віджиманні? При опусканні на руках ви повинні наповнити легені повітрям. Важливо відчувати, як ваш живіт і грудна клітка буквально надуваються. При підйомі торсу від підлоги потрібно повільно видихнути накопичений повітря. Він повинен випускатися при максимальному зусиллі. Це загальне правило, яке стосується не тільки віджимань, але і всіх інших вправ.

Одна з основних помилок у тому, як дихати під час віджимань – це затримка дихання. Причому таким грішать не тільки новачки, але й спортсмени з достатньо великим досвідом. Причини затримки в тому, що багатьом так простіше підняти свою вагу. Але це тільки зовнішня сторона, а існує і внутрішня, яка набагато глибше і важливіше. З огляду на неправильне дихання і затримки його всі внутрішні органи і м’язи гірше забезпечуються киснем. Це підвищує ризик гіпертонії, втрати створення, мікророзривів капілярів в головному мозку. Причина всього цього в тому, що при вдиху підвищується навантаження на серце, і в поєднанні з фізичним навантаженням можливо негативний вплив. Ну а правильне дихання при віджиманні від підлоги допомагає грамотно компенсувати навантаження на серцево-судинну систему, попередивши негативні наслідки.

Якщо м’язи недостатньо забезпечуються киснем, то незалежно від навантажень вони не будуть гармонійно збільшуватися в розмірах і ставати сильнішими. Це ще одна причина, по якій не варто затримувати дихання. Освоївши, як правильно дихати під час віджимань, ви дозволите організму краще впоратися з навантаженнями, уникнете ряду негативних наслідків у вигляді болю у м’язах, травм і розтягувань.

Віджимання: як правильно дихати

Від того, наскільки правильним буде дихання під час віджимань, буде залежати стан серцево-судинної системи спортсмена. При порушеннях дихальної техніки існує ризик отримати серйозні проблеми зі здоров’ям.

У питанні про те, як дихати під час віджимань від підлоги, головне – запам’ятати правильну схему. Опускаємося вниз на вдиху, піднімаємося – на видиху. Прийміть вихідну позицію, необхідну для віджимань: опустіть корпус і вдихніть. Після потрібно грудьми торкнутися підлоги. Потім – зробити ривок і видихнути в цей момент. Саме тут видих і саме велике зусилля у вправі будуть збігатися. Продовжуйте віджиматися, дихаючи в такому ж ритмі.

Таке правильне дихання при віджиманні допомагає знизити навантаження на організм в процесі виконання вправ. Її суть полягає в наступному:

Вдих – підвищення артеріального і внутрішньоутробного тиску, через що підвищується навантаження на серце і судини.
Максимальне навантаження в процесі виконання вправи – це складність для вашого організму. Якщо вона буде доповнена ще і вдихом, наслідки можуть бути дуже небезпечними. Саме тому на найбільшій напрузі ми завжди видихаємо. Крім того, видих – це можливість краще концентруватися на тому, що ви робите.

Здавалося б, з тим, як правильно дихати, коли отжимаешься від статі, все досить просто. Тим не менш, помилки в дихальної техніки здійснюють дуже багато. Це поєднання вдиху з максимальним зусиллям, при якому організм отримує величезне навантаження, а також, як ми вже говорили, затримка дихання, що в корені неправильно.

Багатьом здається, що так простіше: затримати дихання, і не замислюватися, коли потрібно вдихнути, а коли – видихнути. Однак «економія» такого характеру призводить до загальної слабкості, нестачі кисню, мікротравмах судин головного мозку, а іноді і знепритомнення. Зрозуміло, що на ефективність віджимань все це впливає украй негативним чином.

Правильний вдих і видих при віджиманнях

Освоївши, як потрібно дихати при віджиманні, ви зможете значно підвищити результативність вправи. Видих і супутнє скорочення м’язів преса, черевного та бокового, додадуть тілу додаткову жорсткість, допоможуть в стабілізації і напрузі необхідних м’язів.

При ударних віджиманнях від підлоги видих покликаний активізувати викид у кров додаткового адреналіну, за допомогою якого організм зможе впоратися з яке зазнає на нього навантаженням. Крім того, спортсмен, виконуючи ударний жим від підлоги або брусів, спотворене гримасою, фізично не здатний вдихнути, так як тіло на рефлекторному рівні розслабиться, що призведе до його дезорієнтації.

Вдихайте саме при фазі розслаблення
– тоді, коли ви згинаєте руки. Правильний вдих на рефлекторному рівні забезпечує правильність роботи м’язів. Ще одна фізіологічна причина того, що вдихати потрібно при згинанні рук – це те, що при вдиху відбувається розширення грудної клітки. А це чудове умова для розтягування м’язів. Правильне дихання при віджиманні забезпечує гармонійну роботу організму в процесі навантажень, що вплине на отримані в підсумку результати вкрай позитивно.

При віджиманнях дихайте носом, а не ротом. Ніс – це фільтр, що захищає організм від попадання в нього ряду згубних субстанцій. Дихаючи носом, ви краще насичуєте кров киснем, що значно краще і для мускулатури, і для організму в цілому. Це важливий момент в тому, як дихати при віджиманні.

Правильне дихання під час віджимання від підлоги може важко датися новачкам з незвички. Ви повинні спочатку привчити до нього організм. Виконуючи свої перші підходи, стежте за диханням і не забувайте про нього, щоб схема була правильною. Через деякий час можна буде обійтися без цього, оскільки правильно дихати ви будете на автоматі. В принципі, в тому, як дихати при віджиманні від підлоги, немає нічого складного. Головне – запам’ятати основні правила дихальної техніки і дотримуватися їх. Не забувайте також про правильній техніці виконання вправи в цілому. Поєднуючи її з вірною дихальної технікою, ви зможете отримати від тренувань те, чого очікуєте, принісши при цьому тільки користь і фігурі і здоров’ю організму.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: