Віджимання для грудних м’язів

Чому саме віджимання від підлоги? Тому що це найпростіше і ефективне вправу, яке не потребує спортивних снарядів, яке можна виконувати вдома! Правильні віджимання від підлоги дозволять Вам в досить короткі терміни розвинути потужні грудні м’язи до літа і з гордістю носити стильні футболки або елегантні облягаючі сорочки. Отже, віджимання для грудних м’язів і не тільки.

Перш ніж ми перейдемо до розгляду того, які бувають види віджимань, слід сказати, що крім грудних м’язів віджимання від підлоги розвивають м’язи плечей, рук (особливо трицепси), прес, м’язи спини, ніг. А також підвищують в цілому витривалість і рельєфність м’язів!
Те, які саме м’язи тренуються, залежить від виду віджимань. Розглянемо основні.

Види віджимань від підлоги в залежності від постановки рук

1. Віджимання з широкою постановкою рук. При такому способі віджимання руки ставляться на відстані один від одного, приблизно в два рази перевищує ширину плечей. Лікті розведені в сторони. Це віджимання для грудних м’язів! При широкій постановці рук в першу чергу опрацьовуються саме м’язи грудей, а точніше їх середня частина (грудні м’язи складаються з 3-х пучків – верхнього, середнього і нижнього). Побічно опрацьовуються і м’язи спини.

2. Віджимання з постановкою рук на ширині плечей. Лікті тепер повинні бути спрямовані уздовж тіла. Такий вид віджимань навантажує трицепси.

3. Віджимання з вузькою постановкою рук. Долоні ставляться разом, ноги на ширині плечей. Згинаючи руки, лікті відводите назад і трохи в сторони, розгинаючи, випрямляйте руки повністю. Це досить складний вид віджимань! Він добре опрацьовує трицепси і сприяє розвитку передніх пучків дельтоподібних м’язів (плечових м’язів).

Види віджимань залежно від кута нахилу тіла

1. Віджимання головою вгору. Тут мається на увазі, що Ви віджимаєтеся не від статі, а від лавки, табурета або іншої височини. Опрацьовуються грудні м’язи в нижній третині.
2. Віджимання від підлоги. Ви просто віджимаєтеся від рівної поверхні, від підлоги. Все залежить від постановки рук, але в основному опрацьовується середня частина грудних м’язів.
3. Віджимання головою вниз. У цьому випадку ноги ставляться на табурет або лавку, загалом, на яку-небудь височина. Виходить, що Ви віджимаєтеся головою вниз. У цьому випадку опрацьовується верхня частина грудних м’язів. Більш важкий вид віджимань.

Стійки для віджимань

Зверніть увагу на спеціальні стійки для віджимань – корисна штука! Віджимання виходять більш глибокими, м’язи опрацьовуються краще, чи не вивертаються долоні в зап’ястях. Ефект від віджимань з такими стійками для грудних м’язів буде більше.
Але варто відзначити, що чоловікам з довгими руками використання таких стійок збільшить навантаження на суглоби.

Віджимання з бавовною, на одній руці, з обтяженням і пр. розглядати в цій статті не будемо. Вони більш складні і травматичні. А для розвитку грудних м’язів достатньо і вищеперелічених простих способів віджимання від підлоги.

Поради, як правильно віджиматися

Кілька корисних порад, як віджиматися правильно:

• не віджимати, коли погано себе почуваєте або сильно втомилися, толку буде небагато, а от шкоди предостатньо;
• стежте за тим, щоб Ваше тіло було прямим (як «струна»), що не випинати живіт і не витріщає зад .. задню частину тулуба;
• не забувайте дихати! Не затримуйте дихання, дихайте ритмічно;
• якщо важко почати віджиматися ось так, відразу, спочатку спробуйте віджиматися з колін.