Опублікувати статтю
Вибрані:

Як позбавитися від болю в усіх м’язах

Як позбавитися від болю в усіх м’язах
Люди по-різному приходять до рішення зайнятися спортом. Для когось приводом стає необхідність добре виглядати на пляжі, хтось стурбований зниженням тонусу, а хтось просто закохався і вирішив з цього приводу трохи схуднути. І ось перше тренування. Бадьорі махи, випади, енергійні підняття гантелей, присідання. І начебто все чудово. До самого ранку, коли кожен м'яз тіла, очумев від незвичних навантажень, ниє і болить. На щастя все більш-менш поправимо.

 

Інструкція

    • 1

      Прийміть ванну. Але не просто ванну, а з морською сіллю або гірчицею. Додайте в теплу (не більше 39-39,5 градусів) воду порцію морської солі або суху гірчицю, а потім поринете у ванну на 15-20 хвилин. Біль стане менше.2Зробіть масаж. Краще всього, звичайно, звернутися до професійного масажиста. Але якщо немає такої можливості, то можна обійтися своїми силами.

    • 2

      Нанесіть на шкіру тепле масажне масло, псуєте долоні, щоб зігріти їх, а потім починайте акуратно розтирати і розминати ниючі м'язи. Робіть це поки не відчуєте, що м'язи розслабилися, стали м'якими і еластичними, а біль зменшився.

    • 3

      Сходіть до сауни чи в лазню і гарненько пропарьте ниюче тіло. Це теж допоможе позбавитися від болю в м'язах після фізичних навантажень. І найкраще поєднати такий похід з масажем.

    • 4

      Використовуйте спеціальні гелі, мазі, які сприяють зняттю м'язового болю (Апизартрон, Бен-Гей, Нікофлекс і т.д.). Перед застосуванням препаратів обов'язково читайте інструкцію.

    • 5

      На наступний ранок після тренування обов'язково зробіть зарядку. Як би не було вам боляче і важко, як би не просили ваші м'язи пощади, знайдіть у собі сили хоча б на 10-15-хвилинну розминку. Біль неодмінно відступить.

    • 6

      Починайте тренування розминкою, а закінчуйте розтяжкою. Це так само допоможе звести до мінімуму післятренувальну біль.

    • 7

      Пийте. Випивайте не менше 1,5 літрів води в день. Це допоможе швидше позбутися від набряклості і болю в м'язах.

Поради та застереження

  • Ні до чого займатися щодня. М'язи ростуть не під час, а після тренування. Тренери радять витримувати між заняттями добу-дві для того, щоб дати м'язам відновитися. Почавши займатися спортом, не робіть між тренуваннями занадто великих перерв. Закинувши заняття на місяць, після повернення в спортзал ви ризикуєте знову зустрітися обличчям до обличчя з м'язовим болем.

  • Якщо ви тільки почали займатися спортом, обмежтеся легкими навантаженнями, поступово підвищуючи їх. Не намагайтеся відразу ж приступити до важких тренувань - дайте своєму організму звикнути до фізичної активності, і лише потім піднімайте планку. Не рідше 1 разу на 2 місяці міняйте режим фізичних навантажень, комплекси вправ, улюблені тренажери. Організм поступово звикає до навантаження і в певний момент починає працювати вхолосту.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Вибір редакції:

Все просто - відправка помилок
Кращі статті розділу: