Як проводити профілактику атеросклерозу судин

Обмежте в щоденному раціоні тваринні жири, в яких міститься холестерин. Вживайте по мінімуму вершкове масло, сало, вершки, сметану, здобну випічку. Виключіть з раціону продукти з підвищеним вмістом солі.

Вживайте щодня 2 столові ложки рослинної олії. Цей продукт чудовий тим, що він нормалізує жировий і холестериновий обмін. Крім цього, вживання рослинної олії в їжу є профілактикою запорів, при цьому надлишок холестерину видаляється з організму природним шляхом.

Включіть в раціон морепродукти, наприклад морську капусту і кальмари. Вони мають антисклеротичну дією.

Їжте фрукти і овочі, які містять велику кількість вітаміну С. Для профілактики атеросклерозу треба їсти ягоди жовтувато-рудих квітів, наприклад глід, горобину, калину, обліпиху, абрикоси, курагу. Вживайте щодня в їжу не менше 100 г свіжої або квашеної білокачанної капусти з рослинним маслом, яка ефективно виводить з організму холестерин.

При підвищеній масі тіла скиньте вагу, дотримуючись низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру. Ожиріння може призвести до цукрового діабету, а це прямий шлях до атеросклерозу. Слідкуйте за артеріальним тиском, що розвивається гіпертонія погіршує стан судин.

Киньте палити. Куріння призводить до спазму судин і є однією з основних причин розвитку атеросклерозу.

Займіться спортом. Підбирайте навантаження, враховуючи вік і стан організму. Найпростіше і саме приємне вправу - щоденна ходьба. Здійснюйте піші прогулянки не менше 3-х разів на тиждень тривалістю 30-40 хвилин.

Приймайте теплі ванни з відварами трав. Це допомагає не тільки зняти стрес, але і відновити капілярну систему організму.

Уникайте стресів, які призводять до спазму судин. Виробляйте в собі такі позитивні якості, як доброзичливість, життєрадісність і оптимізм. Намагайтеся зберігати рівний настрій протягом усього дня.