Опублікувати статтю

Як швидко схуднути і не втратити груди: поради фітнес-тренера

Як швидко схуднути і не втратити груди: поради фітнес-тренера
Щоб зберегти красу грудей і схуднути, не можна використовувати швидкі дієти.  Схуднення – процес непередбачуваний: худне все тіло – добре, а разом з тим зменшується груди – не дуже гарно. Багато дівчат бояться скинути вагу, вважаючи, що разом із зайвими кілограмами втратять груди. Побоювання дійсно небезпідставні, але є способи стати стрункою, не втративши при цьому спокусливих форм.

Чому ми втрачаємо груди

Груди “йдуть” разом з вагою, тому що жирова прошарок — невід’ємна частина жіночих грудей. Природа подбала про те, щоб зберегти її від травм, перепадів температури, а також для годування дитини.

Розмір грудей, до речі, не є показником вмісту жиру в організмі, це, як правило, чисто генетичний фактор. Крім жирової, груди включає і залізисту тканину. У когось більше залозистої, у когось- жировий.

При схудненні втрачається жирова тканина, і якщо її спочатку багато, то груди помітно провисає. А якщо більше залозистої, то вона трохи втрачає в об’ємі і виглядає досить привабливо.

За красу грудей, її форму і тонус відповідають і так звані зв’язки купера — сполучна тканина, що пронизує груди зсередини. Саме із-за розтягування куперових зв’язок груди “опускається” в процесі схуднення або з віком. Відповідно, у групі ризику дівчата з пишними формами. Хоча зв’язки еластичні, вони легко деформуються в процесі бігу. Це потрібно враховувати при складанні програми тренувань.

Ризик схуднути і втратити груди вище з віком: в період менопаузи збільшується обсяг жирової тканини в організмі, у тому числі в грудях.

Їжа для грудей

Щоб зберегти красу грудей і схуднути, можна використовувати швидкі дієти: вони вкрай негативно позначається на стані сполучних тканин, щоразу роблячи їх все більш в’ялими. У результаті навіть при невеликій вазі помітні розтяжки, втрата форми.

Ідеальний спосіб — правильне збалансоване харчування, складений індивідуально для вас, яке забезпечить плавне, але постійне зниження ваги і буде вам подобатися. Так організм отримає всі необхідні поживні речовини, в тому числі, для збереження пружною грудей, і у вас буде достатньо сил для занять спортом.

Навіть при дієті з низьким вмістом жиру в раціоні обов’язково повинні бути поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і льняне масло. Це допоможе зберегти еластичність і пружність шкіри. Приблизне співвідношення раціону: 30% білків, 15% жирів і 55% корисних вуглеводів (овочі, фрукти, зелень, цільнозернові продукти, крупи).

Збільшення грудей сприяють продукти, що містять фітоестрогени: насіння льону, овес, сочевиця, ячмінь, рис, горіхи та насіння соняшнику, квасоля, зелений горошок, капуста, гранат, яблука, моркву та інші.

Для збереження грудей необхідно випивати не менше двох літрів чистої води в день (кава, чай та інші напої не вважаються). Це важливо для метаболізму, лімфодренаж і свіжого вигляду шкіри.

Тренування

При схудненні в програму тренувань обов’язково треба включити правильно підібрані вправи для грудей. Це, в першу чергу, широкі віджимання, під час яких важливо розташовувати руки трохи ширше рівня плечей. Бажано віджиматися від різних рівнів поверхні: від підлоги, столи, стінки. Так ви задіюєте різні групи м’язів, що підтримують груди.

Прекрасний ефект дає нескладна вправа “молитва”. Складіть долоні перед грудьми, як при молитві, і натисніть на них з такою силою, щоб м’язи грудей досить напружилися. Рахуйте до десяти і відсуньте руки сантиметрів на п’ять вперед, знову порахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, доки зможете тримати долоні разом. Після цього струсніть руками і ще два рази повторіть вправу. При цьому увага повинна бути спрямована не на долоні, а на груди: м’язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

Жим лежачи дає м’язам грудей найбільшу навантаження. Ляжте на лаву або на підлогу, в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і одразу піднімайте знову.

Розведення з гантелями розтягує м’язи і збільшує, надає грудей красиву форму. Положення стоячи, злегка зігніть ноги в колінах, подайтесь корпусом вперед, руки прямі опущені вниз. На вдиху піднімайте трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, а кулаки дивилися вперед.

Пуловер — теж класика для грудей. Вихідне положення – плечі лежать на лаві, ноги широко розставлені, підошвами впираються в підлогу. У руках гантелі (або одна важка гантель, тоді її тримають двома руками), руки прямі, витягнуті вгору. На вдиху заведіть прямі раки за голову на стільки, на скільки можливо. При цьому лікті можна трохи зігнути. Потім знову поверніться у вихідне положення.

Це базові вправи для грудей, щоб під час схуднення і не тільки зберегти її у відмінній формі.

Під час занять спортом обов’язково носіть якісно фіксує груди спеціальне бра, підібране за розміром (груди не повинна бути здавленої).

Зверніть увагу на вашу поставу: утримування рівної спини прикрашає вашу фігуру і тренує м’язи, що підтримують вашу груди.

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: