Як вибрати гирю

Якщо Ви для себе вирішили почати тренуватися, то купити гирю дуже навіть непогана ідея, але вирішити справу одне але ще потрібно вибрати гирю. Так яка ж гиря буде оптимальною для зміцнення і тренування свого тіла ? Зараз у вітчизняних країнах все ще є деякі труднощі з покупкою гирі. Виробники просто напросто обмежують вибір моделей гир, але чому вони це роблю – незрозуміло.

Якщо ж ви новачок і на даний момент не володієте » супер- силою» т я б вам радив починати приблизно з 8 кг (це для прекрасної статі ) і 16 ( для чоловіків). Якщо ви до цього займалися наприклад зі штангою, то, вам буде легше визначити скільки для вас повинна важити гиря, щоб тренування з цим пристосуванням були ефективні по максимуму.

Ось вам порада : якщо Ви тисли або тиснете менше 100 кг – то раджу купити гирю на 16 кг, якщо ж більше – то вам підійде гирі вагою 24кг або ж 32кг.

А краще і зручніше буде купити відразу 2 комплекти : дві гирі по 16 кг і дві гирі по 24кг. Якщо ж у вас поки недостатньо коштів, то можна поки купити і по одній гирі 16 і 24. Ви запитаєте навіщо вам 2 комплекти ? Ось вам приклад: ви працюєте з гирею вагою в 16 кг, а гиря на 24 кг потрібна буде для вправ по збільшенню сили. Деякі вправи можна робити в легкому стилі, а інші – у важкому. Приклад вправи: тяга гирі в нахилі. Якщо вам буде легко робити вправу з важкою гирею ( 24 ), то можна буде спробувати це ж вправу але з двома гирями – 16 кг і 24 кг. Разом вага буде 40 кг!

Для вправ на силу, потрібно використовувати гирю, яку ви не зможете жати більше 5-6 разів або вже буде важко.

Для вправ тренування витривалості найкраще буде використовувати гирю легше (наприклад 16 ), ту яку ви зможете жати десь 15-20 разів. Експериментуйте на своєму тілі і ви знайдете оптимальну вагу для себе.

Запам’ятайте : у жодному разі не займайтеся з гирею якщо ви не розігріті. Можна нашкодити своєму здоров’ю, отримати травму і надовго попрощатися з спортом.

Ну, а я бажаю вам успіху вам у ваших тренуваннях. Тренуйтеся регулярно, зміцнюйте своє здоров’я і радійте життю.