Як правильно сушити м’язи

Щоб набрати м'язову масу, необхідно збільшити вагу, потім зігнати зайвий жир шляхом сушіння м'язів. Сушка - процес спалювання жиру, який включає в себе спеціальну дієту і тренування, а також вживання препаратів. Після сушіння вага знижується, а тіло стає більш рельєфним і набуває форму. В першу чергу, потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Підготовляйте організм поступово, на це піде в середньому 3 тижні. Їжа повинна бути багата білком і містити невелику кількість вуглеводів, які поступово потрібно знижувати до мінімуму.

Етапи дієти: Низько вуглеводне харчування (5 тижнів): 60 відсотків білка, 15-20 відсотків жиру, що залишився-вуглеводи; Без вуглеводна дієта (14-20 днів): 75-80 відсотків білка, 20 відсотків жиру, решта-вуглеводи; Без вуглеводна дієта і виведення зайвої рідини з організму (4-6 днів): їжа має бути збагачена білком, жирів - по мінімуму, вуглеводів - 0 відсотків, 2-3 літри дистильованої води в день; Завантаження вуглеводів: в їжі має бути великий вміст вуглеводів, щоб набрати енергію перед змаганнями або тренуваннями.

В період сушіння м'язів необхідно їсти якомога більше вареної їжі. Наприклад, можна відварювати куряче філе, кілька разів зливаючи воду. Приділіть особливу увагу спортивному харчуванню, який включає в себе споживання протеїнових коктейлів, амінокислот і великої кількості вітамінів.

Що стосується тренувань, то необхідно зменшити вагу навантажень, але повторень робити більше, ніж зазвичай. Аеробні навантаження (біг, прогулянки, велосипед) в період сушіння м'язів необхідні, тому знаходьте на цей час вранці і вечорам (30 - 60 хвилин).

Препарати слід вживати з особливою обережністю, заздалегідь проконсультувавшись з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров'ю.