Тренажерний зал: як правильно почати займатися

Насправді, ми боїмося навіть не навантажень — ми боїмося того, що не зможемо вести себе в залі правильно, боїмося виставити себе на посміховисько. Ось кілька практичних порад, які допоможуть кожному перебороти себе і зробити перші впевнені кроки на шляху до красивого тіла.

Проблема новачків

Вперше потрапити в незнайому компанію — завжди стрес. Ви бачите серйозних хлопців, які зі знанням справи тягають штанги і зі смаком роблять дивні вправи — і починаєте хвилюватися, що не зумієте показати себе з кращого боку. Просто забудьте. Швидше за все, ніхто на вас і не подивиться. В тренажерний зал приходять люди тільки для того, щоб привести себе в форму. Вже на наступному тренуванні ви і самі будете вести себе так само.

З чого починати

Ви напевно не знаєте, з чого почати перше тренування. Яку групу м’язів прокачувати? Груди чи ноги? Може бути, варто зайнятися спиною? Ось вам невеликий хінт: на першому тренуванні постарайтеся навантажити взагалі всі групи м’язів. По одній вправі на кожну. І не прагніть показати оточуючим, наскільки ви крутий хлопець — працюйте з невеликими вагами. На наступний день встанете без проблем.

Персональний тренер

Дуже багато сучасні фітнес-центри дають новачкам безкоштовний день роботи з персональним тренером. Не нехтуйте цією опцією: навіть одного тренування з професіоналом буде достатньо, щоб згодом уникнути багатьох прикрих помилок. Якщо ж фінанси дозволяють — працюйте з тренером кожне заняття. Прогрес відчуєте набагато швидше.

Розминка

Не потрібно кидатися в бій з порога. Новачки зазвичай часто нехтують розминкою. Це обумовлено, в першу чергу, тієї ж сором’язливістю: одна справа привалити собі на груди здоровенну штангу, зовсім інша — стояти і «дурень» виконувати якісь там нахили. Всі ж дивляться! Помилка загрожує зниженням ефективності від самого тренування, швидкою стомлюваністю і навіть швидкої травмою. Витратьте на бігову доріжку десять хвилин — вони окупляться сторицею.

Дієта

Без грамотно вибудуваної дієти отримати результати в залі буде важкувато. Мало хто з новачків взагалі замислюється про своє харчування, вважаючи, що похід у фітнес-клуб сам по собі вирішить будь-які проблеми. Для початку, постарайтеся дотримуватися простий графік, харчуючись за півтори години до тренування — щоб організм взагалі мав енергію для роботи, і протягом години після неї — щоб заповнити так зване вуглеводне вікно. Постарайтеся уникати газованих напоїв до початку занять, а під час яких втамовуйте спрагу водою кімнатної температури. Холодна може викликати запалення горла.