Як правильно бігати влітку

Інструкція
-
- 1
Підготовка Починати потрібно завжди з плану. Знайдіть вільну хвилинку, поки п'єте вечірній чай, щоб скласти план бігу. Чи не спирайтеся на дні тижня, складіть програму за періодичністю - щодня, через день, раз на 2 дні, 2 через один. Все залежить від ваших реальних здібностей, якщо ви тільки починаєте бігати, то раз на 3 дні цілком достатньо. Починайте з дистанції 1 км і поступово збільшуйте до бажаного результату. Протягом дня графік може бути гнучким вранці, вдень або ввечері - головне, щоб ви пробігли.
- 2
Поставте мету Бігти без мети прекрасно і романтично, але довго ви так не протримається. Для бігу потрібен постійний стимул, найважче - це змусити себе побігти, а далі все йде само собою. Зареєструйтесь в місцевих забігах або уявіть, яким струнким ви будете при постійних тренуваннях, зрештою, придумайте власну винагороду при чесному дотримання періодичності бігу (наприклад: купити нову форму).
- 3
Харчування Намагайтеся скоротити споживання смаженого і копченого, а також снеки та фастфуд. Але кількість вуглеводів в раціоні можна злегка збільшити, так як вони забезпечують харчування організму під час бігу. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, особливо грейпфрут, авокадо, зелень, гранат, брокколі, яблука. Їжте за 2-3 години до бігу, в іншому випадку біг перетвориться на катування. Пийте більше чистої води, але тільки не під час бігу.
- 4
Розминка Візьміть за правило кожного разу перед бігом робити елементарну розтяжку (шкільна цілком зійде), щоб підвищити еластичність зв'язок і розігнати кров для подальшої біговій навантаження.
- 5
Тренажер або вулиця Для отримання всієї користі від бігу відповідь однозначна - вулиця. Відкрите повітря сприяє поліпшенню кровообігу, а реальні вуличні маршрути роблять біг цікавим. Але навіть якщо погодні умови не дозволяють бігати, то краще - закритий стадіон, тренажер - самий останній варіант.
- 6
Знайди напарника Одному себе змусити бігати досить важко, але якщо є товариш з бігу, то з'являється додатковий стимул його не підвести. До того ж, удвох завжди веселіше.
- 7
Біг Випрямити спину, нахиліть корпус вперед і біжіть. Щоразу приземляйтеся на п'яту, постійно стежте за тим, щоб спина була пряма. Завжди дивіться в далечінь, по-перше, це полегшує біг, по - друге, розслабляє нервову систему. Починайте з помірного темпу і після половини маршруту, поступово збільшуйте до фінішу дистанції. Фіксуйте час в дорозі з допомогою наручного годинника (можна записувати в журнал). Відразу після бігу потрібно прийняти гарячий душ
- 8
Політ фантазії Намагайтеся придумувати різні маршрути для вашого забігу, міняйте їх періодично, але головне - знайте, яку дистанцію ви біжите. Для вимірювання дистанції використовуйте yandex карти, або google maps.
- 1
Поради та застереження
Важливо: після тривалого забігу ні в якому разі не сідайте потерпіть кілька хвилин. Серцю потрібно відновити ритм плавно.
Коментарі
Написати коментар


