Як скласти короткий план занять фітнесом

Щоб скласти короткий план занять, спочатку продумайте, скільки занять на тиждень ви зможете виконувати. І скільки буде тривати кожне заняття. Можна передбачити 2-3 заняття на тиждень по 30-60 хвилин, а можна - щодня по 20-30 хвилин. Менше 2 разів на тиждень займатися немає сенсу - позитивний ефект буде настільки низьким, що ви навряд чи його помітите. Щоденні заняття вимагають різноманітності в навантаженнях на різні групи м'язів так, щоб один день певні м'язи тренувалися, інші відпочивали. На наступний день відпочиваючі і навантажені групи м'язів повинні мінятися. Або так: один день виконується аеробне навантаження, спрямована на витривалість і розвиток серцево-судинної системи, а на інший - тренування всіх груп м'язів.

При бажанні, продумайте зміни в навантаженнях в більш довгостроковому плані. У перший тиждень заплануйте не дуже високе навантаження, а з кожним наступним тижнем підвищуйте інтенсивність і тривалість занять. Але не нескінченно. Кожен місяць влаштовуйте собі відпочинок - тиждень занять з щадними навантаженнями. Це дозволить закріпити результат і створити основу для більш високих досягнень.

Намагайтеся не перевантажувати організм навіть протягом одного заняття. Систематична перенавантаженість тільки зашкодить здоров'ю. Не займайтеся на одному занятті тільки однією групою м'язів. Протягом кожного тренування передбачайте кілька хвилин для відпочинку.

Підберіть комплекси з декількох вправ: присідань, віджимань, підйомів тіла в сивий. Бажано, щоб у вас було заготовлено 2-3 різних комплексу. Це допоможе уникнути одноманітності і нудьги на тренуваннях. Багато популярні вправи можна виконувати в різних варіантах, з різною швидкістю виконання, з додатковими обтяженнями і без них. Прагнення до різноманітності в навантаженнях допомагає пропрацювати максимальну кількість м'язів і уникнути зниження ефективності фітнесу через поступове звикання м'язів до вправ.

Якщо ви прагнете до досягнення хороших результатів у фітнесі, читайте тематичні журнали, дивіться телепередачі, відвідуйте сайти. Звертайтеся за порадами до фахівців і тим, хто не перший рік тренується і чогось досяг. Різна інформація допоможе вам правильно виконувати вправи, правильно планувати заняття. І тоді одні й ті ж навантаження зможуть принести в кілька разів більший ефект.

І остання порада - зверніть увагу на вже складені фітнес-плани. Як правило, вони складаються фахівцями, враховують всі особливості та нюанси фізичної підготовки розраховуються окремо для початківців і розвинених спортсменів.