Опублікувати статтю

Як тренуватися в холодну пору року

Як тренуватися в холодну пору року
На календарі відраховує свої дні вже другий осінній місяць, а значить зовсім скоро до нас прийдуть справжні холоди. Багато хто, особливо початківці бігуни, вважають, що осінньо-зимовий період - не найкращий час для тренувань і переносять свої заняття в спортзал або взагалі їх припиняють. Насправді це зовсім не так і займатися восени і взимку можна не гірше, ніж влітку. Достатньо лише дотримуватися кількох простих рекомендацій.

Зрозуміло, універсальних порад не буває і деяким нашим читачам, що живуть в зонах екстремально низьких температур, вони навряд чи згодяться. Однак, в більшості випадків бігові тренування можна цілком успішно продовжувати, навіть коли стрілка термометра сягає позначки у -15 або -20 градусів. Більш того, з особистого досвіду можу сказати, що такі тренування більш приємні, ніж біг влітку в тридцяти градусну спеку.

Крім цього, біг в холодну пору року може приносити додаткову користь вашому організму.

По-перше, це це відмінний засіб для загартовування організму. Продовжуйте тренуватися взимку і ви назавжди розпрощатися з простудними захворюваннями.

По-друге, ви збережете і примножите той прогрес, якого зуміли досягти за час літніх занять і вам не доведеться навесні починати все спочатку.

По-третє, ви отримаєте незабутні враження від ранкових пробіжок, коли сонце тільки встає над горизонтом, з рота йде парок, а під ногами поскрипує тільки що випавший сніжок.

По-четверте, це гарне тренування сили волі і виховання стійкості та цілеспрямованості.

Одяг
Не перегрівайтеся.  Основна помилка початківців зимових бігунів – це те, що вони перебільшують силу
холоду і надягають на себе занадто багато одягу, одягаючись майже так само як звичайний пішохід.

В результаті їм просто важко бігти, вони дуже швидко починають рясно потіти і відчувати дискомфорт. На зимову пробіжку ви повинні екіпіруватися таким чином, щоб при стоянні на місці вам було холодно. При бігу вам все одно буде жарко, питання тільки після якого кілометра.

Багатошаровість одягу.
Зазвичай зимові бігуни одягають декілька шарів, кожен з яких має свою функцію. Нижній шар являє собою термобілизна, призначене для відводу поту від тіла. Другий шар служить для зігрівання, з чим найкраще справляються вироби з флісу. Ну і третій, зовнішній шар, призначений для захисту від вітру, дощу чи снігу.
В залежності від поточних погодних умов бігун варіює і по різному комбінує елементи свого спортивного гардероба.

Ніякого бавовни.
В інтернеті ви знайдете сотні сайтів, що рекламують спеціальну фірмову одяг, призначену для холодних тренувань. Як правило, коштує вона чималих грошей і супроводжується просто фантастичними описами своєї ефективності. Придбання такої високотехнологічної екіпіровки є корисним, якщо у вас є достатньо коштів, але аж ніяк не критичним умовою для успішних зимових тренувань.

Головне пам’ятайте, що ви повинні віддавати перевагу синтетичним тканинам, що не вбирають вологу та швидко сохнуть. Нагадаю, що ми говоримо про аматорському бігу, у професіоналів свої заморочки.

Руки, вуха, ніс.
Якщо на вулиці вже мінус, особливо із сильним вітром, то обов’язково подбайте про голову і кінцівки. В сильний мороз, як би ви не прогрілися бігом, ваші вуха, ніс і пальці рук все одно наражаються на небезпеку обмороження. Тому не забувайте про шапочку, рукавиці, а в сильні морози подбайте про спеціальну маску або шарф.

Тренування
Розминка. Ви, зрозуміло, знаєте про користь розминки перед пробіжкою. Так от, в зимовий час розминка не просто корисна, а обов’язкова. Розігрів м’язів і розтягнення зв’язок підготують ваш організм до роботи на холоді. Причому бажано робити цю розминку ще до виходу на вулицю, так, щоб ви могли вийти на холод і відразу бігти.

Навантаження.
При заняттях на холоді організм витрачає більше енергії, ніж у звичайний час. Враховуйте це при плануванні тренувань і, можливо, скоротіть час і тривалість пробіжки.

Закінчення тренування. Ні в якому разі не допустимо перебування в розпаленому, мокрому від поту стані без фізичної активності. Тому закінчуйте дистанцію якомога ближче до будинку, щоб відразу після фінішу потрапити до теплого приміщення. Гарячий душ, чай з травами будуть відмінним завершенням тренування.

Безпека.
Ожеледь. Взимку, а особливо навесні буває слизько. Це дійсно серйозна небезпека, яка підстерігає бігуна, так як невдале падіння на лід може призвести до серйозних травм. Знизьте в такі дні дистанцію і темп до мінімуму, потурбуйтесь про зниження
ковзання підошов свого взуття, пошукайте менш зледенілий маршрут.

Стати видимим.
Зимовий світловий день дуже короткий, тому дуже ймовірно, що ви будете бігати в сутінках або взагалі в темряві. Подбайте про те, щоб вас було добре видно на дорозі за допомогою світловідбивних елементів одягу або нашивок.

Будьте уважні до себе.
Зимовий біг хоча і не є гранично екстремальним заняттям, все ж має свої відмінності від звичайного. Прислухайтеся до своїх відчуттів, не ставте собі захмарних завдань, не соромтеся скасувати тренування в сильну негоду або при поганому самопочутті. Будьте розсудливі.

А ви бігаєте взимку?

Коментарі

Написати коментар



Схожі записи

Кращі статті розділу: