Як визначити оптимальну вагу
Ускладнення
Ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, рак, гіпертонія, хвороби печінки та жовчних шляхів, дихальні проблеми, артроз, гінекологічні проблеми (безпліддя) – щоб уникнути, або хоча б застерегтися від цього жахливого списку, потрібно знати свою оптимальну вагу. Як його визначити? Мета даної статті не перевантажувати читача статистикою і страшними захворюваннями, а швидше обговорити реальні методи і підходи вимірювання маси тіла.
Методи і способи вимірювання
Як згадувалося раніше, існує безліч методів визначення індивідуального кількості жирової тканини і відсоток жиру (відношення маси тіла до маси жирової тканини) в організмі в цілому. Нижче наведені найпопулярніші способи для визначення оптимальної ваги.
Інструкція
-
- 1
Вимірювання маси тіла - все дуже просто, стаємо на ваги і дивимося скільки в нас кілограм. Звичайно, дана методика не покаже зайву вагу. Але є певні таблиці, де можна порівнявши ріст і масу, приблизно сказати якщо є надмірна вага. Але це, так би мовити, для розминки.
- 2
Індекс маси тіла (ІМТ) - метод визначення зайвих жирових клітин, заснований на вимірюванні зросту і ваги. Даний спосіб дуже популярний і не вимагає різних апаратів і аналізів, але досить точно визначає оптимальну вагу.
- 3
Визначення за допомогою шкірно-гальванічного ефекту - як відомо, кожна тканина проводить електрику з різним опором, і жирова тканина теж має свій опір. Зазвичай прикладають у трьох різних місцях тіла (руки, талія і стегна) такі ж контакти як і при ЕКГ (електрокардіограмі серця). Так само дозволяє визначити кількість м'язової тканини. Одна з найбільш точних методик.
- 4
Зростання / вага графіки. Дані діаграми допомагають визначити інтервал оптимальної ваги для чоловіків і жінок. Ці графіки можна було побачити в кабінеті лікарів дієтологів. Також критерієм для цього виміру є вік людини.
- 5
Вимірювання талії - як казав Ейнштейн: "Все складне - не потрібно, все геніальне - просто". Беремо сантиметр і міряємо талію. І знову за допомогою таблиці визначаємо, чи перебуваємо ми в розумних межах.
- 6
Ставлення талія / стегна. Міряємо талію, що не втягуючи живіт (адже себе не обдуриш), потім стегна. Розділіть об'єм талії на обсяг стегон. Співвідношення має бути не більше 0,9 для чоловіків і 0,8 для жінок.
- 7
DEXA сканування. DEXA означає - "dual energy x-ray absorptiometry" або ж - "подвійна абсорціметрія рентгенівських променів". Загалом, щось на зразок рентгена. Процедура займає близько 15 хв., Але доступна далеко не скрізь. З 3% похибкою скажуть скільки м'язової, кісткової і жирової тканини.
- 8
Гідростатичне зважування - знаменитий закон Архімеда, який говорить: "Кількість витісненої рідини дорівнює обсягу тіла зануреного в неї". Вимірювання складається з декількох занурень у воду. Технологія використовує співвідношення зсуву води до щільності жиру. Але знову використовується далеко не скрізь і є досить дорогою.
- 1
Поради та застереження
Так само слід пам'ятати, що оптимальна вага тіла - цифра суто індивідуальна. Будьте реалістами, трохи "жирку" теж необхідно. Це ті ж вітаміни А, Д, Е - всі вони містяться в жирових тканинах. Визначте ваш оптимальний вагу за допомогою вище перерахованих методів і відразу стане ясно чи потрібна вам дієта.
Коментарі
Написати коментар
Вибір редакції:
Вам може сподобатись:
