Як зміцнити імунну систему

Здоровий спосіб життя

Їжте здорову їжу. Багато замислюються про своє здоров’я тільки тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки не захворієте або не поранила, щоб почати піклуватися про своє здоров’я. Здорова їжа на щоденній основі це кращий спосіб підтримати здоров’я серцево-судинної системи, підвищити рівень енергії і підтримати силу м’язів і кісток. Основою здорової дієти є високий вміст фруктів, овочів і пісного білка і низький вміст цукру, жирів і алкоголю.
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, мандарини і помідори, містять вітамін С, який допомагає захистити імунну систему.

Їжте курку, індичку, лосось, тофу й інше пісне м’ясо. Ці продукти багаті білком без додаткового жиру, який міститься в червоному м’ясі і креветках. Іншими джерелами білка є киноа, квасоля і чорні боби.

Читайте етикетки. Ви здивуєтеся, дізнавшись, скільки цукру містить ваш хліб, заправка для салату або соус до макаронів. Читання етикеток допоможе вам зробити правильний вибір в продуктовому магазині.

Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження покращують здоров’я серцево-судинної системи, а також значно знижують ймовірність деяких хронічних захворювань.

Діти та підлітки віком 6-17 повинні займатися спортом 60 хвилин в день. Велику частину цього часу необхідно витрачати на аеробіку, а інше на приведення м’язів в тонус.
Дорослим, у віці 18-64 років, потрібно не менше 150 хвилин (2 години і 30 хвилин) вправ аеробіки щотижня, а також двічі на тиждень виконувати вправи по зміцненню м’язів (силові тренування).
Літнім людям у віці 65 років і старше, якщо немає медичних протипоказань, необхідно виконувати не менше 150 хвилин (2 години і 30 хвилин) помірних вправ (наприклад, ходьба) і два або більше днів на тиждень робити вправи для зміцнення м’язів.
Пийте достатню кількість води. Вода допомагає активізувати м’язи, покращує функцію кишечника і підтримує баланс рідини у вашому організмі на належному рівні. Ви повинні пити 8 склянок води щодня.

Чи не втамовує спрагу лимонадом, алкоголем, чаєм або кавою, так як ці напої насправді зневоднюють організм.

Спіть достатню кількість часу. Достатній сон не тільки покращує настрій і рівень енергії, а й попереджає інсульти і допомагає вам керувати своєю вагою. У вас має бути 7-8 годин безперервного сну щоночі.

Регулярно проходите медогляди. Це допоможе виявити захворювання на ранній стадії і отримати найбільш ефективне лікування.

Слідкуйте за гігієною. Гігієна це не тільки гарний зовнішній вигляд і запах. Відповідні заходи обережності можуть допомогти запобігти виникненню і поширення інфекцій або інших захворювань.

Регулярно мийте руки з милом і водою. Це допоможе позбутися від бруду, мікробів і бактерій, які ви назбирали за весь день. Ви повинні мити руки після відвідування туалету, до, після і під час приготування їжі, після контакту з тваринами чи тваринами відходами, а також перед їжею.

Приймайте душ щодня. Якщо ви не хочете мити волосся щодня, то придбайте шапочку для душу, а тіло споласкивайте водою з милом. Використовуйте мочалку для видалення бруду і мертвих клітин шкіри.

Чистите зуби два рази на день, і щодня користуйтеся ниткою. Це допоможе запобігти захворюванню ясен гінгівіт.

Носіть з собою антибактеріальну, дезінфікуючий засіб і використовуйте його після поїздок у громадському транспорті, торкань громадських, дверних ручок і т.д.

Керуйте стресом. Стрес це не тільки емоції; він має і фізичні наслідки, а хронічний стрес може негативно впливати на вашу імунну систему.

Подолати стрес можна двома способами, а найкраще застосовувати і те, і інше. По можливості, уникайте діяльності та людей, що викликають стрес. Вам також необхідно навчитися справлятися з неминучими злетами і падіннями в життя. Займайтеся розслаблюючими видами діяльності, наприклад, медитацією, танцями або сексом.

Якщо ви підозрюєте, що у вас хронічний стрес, то відвідайте терапевта або іншого професіонала, який допоможе вам керувати своїм станом.

Не паліть. Куріння шкодить майже всім органам в організмі і збільшує ймовірність розвитку інсульту, інфаркту і раку легенів.

Спеціальне харчування та харчові добавки

Не довіряйте іммуностимулируючим продуктам. Не існує наукових доказів, що збільшення кількості імунних клітин корисно. Насправді, в деяких випадках, збільшення числа деяких хороших клітин в організмі може збільшити ризик інсульту. Говорячи медичною мовою, найкраще, що ви можете зробити для вашої імунної системи, це вести здоровий спосіб життя та своєчасно і належним чином лікувати хвороби і інфекції.

Вживайте антиоксиданти. Антиоксидантами є вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини в організмі. Приклади антиоксидантів містять у собі бета-каротин, вітаміни С і Е, цинк і селен. Ці поживні речовини можна знайти в певних фруктах або овочах, а також приймати у вигляді харчових добавок.

Бета-каротин міститься в абрикосах, брокколі, буряках, шпинаті, зеленому перці, помідорах, кукурудзі і моркви.
Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектарини, апельсинах, полуниці, солодкому перці, помідорах і кольоровій капусті.
Вітамін Е міститься в брокколі, моркви, горіхах, папайе, шпинаті і насінні соняшнику.
Цинк міститься в устрицях, червоному м’ясі, бобових, горіхах і морепродуктах.
Селен міститься в тунці, яловичині і бразильських горіхах.