Що робити, якщо зірваний голос

Кому це актуально? Вчителям, співакам, акторам, менеджерам, консультантам, операторам зв’язку … Список можна продовжувати до нескінченності. Характерні ознаки неполадок зі зв’язками – відчуття «грудки» в горлі, першіння, яке доводиться «скашлівать», після чого голос звучить як зазвичай, несподівані зриви при розмовної мови, швидка стомлюваність голосу. Я не буду вдаватися в подробиці, коли там що змикається і не змикається і звідки береться хорда, просто даю загальні рекомендації.

1. Відразу знімаю з себе всяку відповідальність – грамотне лікування, підходяще на 100 відсотків, може призначити тільки фониатр. Так що якщо проблеми з горлом дають про себе знати часто, а голос потрібен за професією (вокал, викладання, будь-яка робота, що припускає спілкування з клієнтами), то до цього лікаря необхідно сходити. Обов’язково.

2. Зірваний і перевантажений голос в першу чергу лікується мовчанням. Перше, що вам пропише лікар – голосовий режим. Не співати, не кричати, не шепотіти (при шепоті навантаження на зв’язки така ж, як при крику, а то й більше), а бажано і взагалі не розмовляти.

3. Сама банальна дієта, пов’язана з роботою зв’язок – виключити гаряче і крижане, перчене і сильно солоне, цитрусові (все), виноград, мед, горіхи, насіння, алкоголь.

4. Сухе тепло на горло, навіть якщо тепло на вулиці – бажано колючий натуральний вовняний шарф.

5. Робота голосового апарату безпосередньо пов’язана з диханням. Дихальна гімнастика Стрельникової хоча б на 3-4 тижні – ідеальний варіант. Плюс необхідно купити губну гармошку і займатися 3-6 разів на день буквально по хвилині – дути в неї на вдиху і видиху, не відриваючись, намагаючись, щоб звук був рівним, не переривався, не смикався. Вдих і видих робити до межі. Починати з 20 секунд – збільшувати до 1 хвилини. Під час виконання цієї вправи може виникнути запаморочення.

6. Як не дивно, але під час лікування краще не слухати музику, де вокалісти деруть горлянку. Народну музику, усілякий важкий рок і т.д. Навпаки – прослуховування пісень з правильним, поставленим вокалом благотворно впливає на зв’язування (я це не сама придумала – це думка фоніатра, фонопеда і мого викладача з вокалу).

7. Фонопеда. Бажано, звичайно, щоб вправи призначив безпосередньо фонопеда. Але деякі загальні рекомендації я можу дати. Але! Фонопеда займаються, коли голос вже починає відновлюватися, а не на першій стадії лікування! Тобто – спочатку мовчимо і дихаємо, а вже потім починаємо голосову зарядку! Фонопеда не займаються з нежиттю, ангіною, фарингітом і т.д. Навіть якщо горло болить «трохи» – мовчимо! Зарядка ця робиться 4-10 разів на день залежно від стану голосового апарату. Так, досить нудно і складно, але саме так зв’язки реально можна відновити.
Дихальні вправи з голосом:
а) вдих носом – видих носом, на видиху тягнемо І-І (відповідно, із закритим ротом) – 5-6 разів;
б) вдих носом – видих ротом, на видиху тягнемо А-А – 5-6 раз,
в) – / / – С-С-С, в) – / / – Ш-Ш-Ш, в) – / / – Ф-Ф-Ф, в) – / / – Х-Х-Х.

Тримаючи руку на грудях, тягнемо «а-ах, о-ох, у-ух, е-ех, м-м-м», – відчуваючи в долоні вібрацію (обов’язково). Сидячи, на видиху: м-ма – ам-м м-мо – ом-м м-му – розум-му м-ме – ем-м Сидячи, на видиху: м-мам-му м-мом-му м- мум-му м-мем-м Сидячи, тягнути на видиху: у-у-лю. Спочатку один раз, потім 2 рази ЛЮ, потім 3 і так до 10.

Голос повинен бути чистим, без хрипу. Через тиждень вправ – робити його з поворотом голови в бік на кожен склад. (Вправа звучить моторошно, відразу кажу). Сидячи, а потім стоячи: травень-йам мій-йом муй-йум мей-йем Сидячи, потім стоячи: ман-нал-л – лан-нам-м мон-нол-л – лон-ном-м мун-нул-л – лун-нум-му мен-Нел-л – Лен-Нем-м У всіх вправах (крім на «улю-лю») наголос робиться саме на сонорних звуках, тягнемо саме м-м, н-н, л-л.

8. Заняття вокалом з хорошим викладачем, який не буде змушувати співати в незручній тональності, зривати і перевантажувати голос. За великим рахунком правильні розспівування – це та ж фонопеда, зміцнююча зв’язки. Але головне тут саме слово «правильні». Якщо розспіву, дерти горлянку – повернетеся до того, що було. Хрипи, зривів, зменшенню діапазону, неприродного звучанню тембру і іншим принад. Ось і все, що я хотіла сказати з цього приводу. Бережіть ваші голоси!