Як правильно бігати, щоб схуднути

Якщо ви бігаєте для того, щоб схуднути

Дуже часто займаються бігом саме для того, щоб скинути зайві кілограми. Особливо після закінчення зими, коли сходить сніг, вранці на доріжках будь-якого міста можна побачити біжать дівчат, позбавляє від нарощених за зиму боків, і хлопців, які «сушать» свої м’язи. І це дуже правильно, тому що якщо худнути тільки за допомогою дієт, то результат цілком може бути негативним. Судіть самі, ви виснажуєте свій організм дієтами, він стрімко втрачає накопичені жири і оголює нетренованих, слабкі м’язи. А якщо для того, щоб схуднути, ви використовуєте біг, він приводить у тонус вашу м’язову масу, і в підсумку ви отримуєте здорове, красиве тіло.

Як правильно бігати, щоб схуднути – таким питанням задаються вдумливі люди, які розуміють, що не можна просто вийти з під’їзду і почати нарізати кола по району. Біг з метою схуднення володіє своїми специфічними особливостями. У першу чергу, обов’язково розминайтеся перед тим, як побігти. Щоб організм ефективно спалював калорії під час бігу його необхідно спочатку «запустити». Роль такого стартера і виконує розминка. 10-15 хвилин вправ розминок і вже можна бігти вперед до схуднення.

Якщо ж стартанути відразу без розминки, то все ті ж 10-15 перших хвилин підуть на розігрів організму, а значить, ефективність ваших занять бігом буде знижена. Якщо ви хочете схуднути під час бігу, то правильно буде починати заняття натщесерце, перед сніданком, а в другій половині дня, або за годину до вечері, або через дві години після їжі. Фахівці-дієтологи, а також персональні тренери рекомендують заняття бігом в будь-які з трьох тимчасових проміжків дня:

з пів на сьому до пів на восьму ранку
з одинадцяти до дванадцяти дня
з чотирьох до шести вечора.

Саме в цей час м’язи перебувають в максимальному тонусі і вкрай ефективно реагують на фізичні навантаження.

Одне з найбільш важливих зауважень: для того, щоб схуднути, правильно бігати не менше, аніж по 50-70 хвилин. Так-так, ледарі, що бігають для відмазки підтюпцем по 10-20 хвилин можуть забути про те, що такий біг допоможе їм схуднути. Справа в тому, що під час бігу підтюпцем наш організм харчується легкозасвоюваним цукром, що містяться в клітинах, глікогеном. Виділяється він достатньо тривалий час. І лише через більше 30-40 хвилин ресурси запасеного глікогену виснажуються, і організм починає харчуватися енергією, запасеної в жирових клітинах. Таким чином, біг підтюпцем для того, щоб схуднути, повинен тривати не менше години, з якого фактично тільки останні 10 хвилин будуть спалюватися жирові клітини.

Самий правильний режим бігу для схуднення – інтервальний біг

Фахівці стверджують, що в бігу, як і в усьому іншому, не можна впиратися тільки в одну сторону. Необхідно знайти золоту середину. Такий золотою серединою щодо занять бігом, є змішаний, або інтервальний, біг. Інтервальний біг увазі чергування різних ступенів зусиль, що докладаються під час занять. Щоб схуднути під час бігу, необхідно поєднувати щадний режим з посиленим. Спробуйте метрів 150-200 просто пройти швидким кроком, потім те ж відстань долайте підтюпцем, а після ще 200 метрів максимально прискорюйтеся в спринтерському режимі. І так поспіль кілька повторень.

Залежно від сил і можливостей організму можна збільшувати відстань. Головне, щоб у всіх трьох режимах бігу воно було приблизно однаковим для рівномірного розподілу одержуваної навантаження. Ще однією відмінною особливістю такого бігу є те, що по завершенні безпосередньо бігу організм продовжує спалювати калорії, накопичені в жирових клітинах, протягом майже шести годин! Інтервальний біг є найефективнішим для схуднення, в результаті чого для досягнення результату досить приділяти заняттям таким бігом хвилин по 40 щодня.

Ось тепер у вас в руках є докладна інструкція для ефективного схуднення під час бігу. Додамо ще трохи профіту, нагадавши вам, що одяг для бігу треба використовувати з натуральних, добре дихаючих матеріалів. Вона повинна зручно облягати тіло, що не бовтатися і не плутатися. Дуже важливо для частих занять бігом використовувати хороші, професійні кросівки, щоб не нашкодити ногам. Милі пані для посилення ефекту можуть прикупити собі спеціальні шорти і топіки для схуднення, що продаються в кожному спортивному магазині.