Сядьте рівно, ноги випрямлені, коліна заблоковані. Якщо є можливість, візьміться руками за носки ніг і акуратно тягніться лобом до колін. При цьому коліна повинні бути випрямлені, задня поверхня стегон розслаблена. Нахил відбувається завдяки роботі тазостегнових суглобів, а не ніг.
Слайд 2 з 5
3. «Лялечка».
Сядьте прямо, ноги з'єднайте ступня до ступні і підтягніть їх ближче до тазу, коліна розведіть в сторони. Обхопіть ступні руками за пальці, підборіддя притисніть до грудей і тягніться
лобом у напрямку до ступень і затримаєтеся в нижньому положенні 8 рахунків. У цьому положенні у вас округла спина і ви повинні відчути розтягування в нижній частині хребта.
Слайд 3 з 5
2. «Однонога жаба».
Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні повністю стоять на підлозі. Підтягніть одне коліно до грудей і опишіть нею півколо, повернувши у вихідне положення. Виконайте три підходи з 8 і виконайте те ж саме з другою ногою. Ця вправа також розтягує зовнішню частину стегна і прибирає напруга з суглобів ніг і нижньої частини хребта.
Слайд 4 з 5
1. Коліна в сторони.
Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Ступні повинні повністю стояти на підлозі неподалік від таза. Відведіть ліве коліно вниз і в бік так, как-будто намагаєтеся покласти його на підлогу. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть так 3 рази з 8 і перейдіть на праву ногу. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути, як розтягується внутрішня поверхня стегна і сідничні м'язи. Це зніме напругу з м'язів, у тому числі і з нижньої частини спини.
Слайд 5 з 5
Як позбавитися від болю в нижній частині спини
Тільки після них я починаю відчувати себе комфортно сидячи в кріслі за комп'ютером і можу продовжувати продуктивно працювати.
Не у всіх є можливість відвідувати спортивний клуб хоча б 3 рази на тиждень. Але це і не обов'язково, так як в інтернеті можна знайти величезну кількість порад і вправ, у тому числі і відео. Ось і зараз я хочу поділитися з вами своєю знахідкою - 6 вправами, які допоможуть позбутися від болю в нижній частині спини.
home section
